Si appliquer un écran solaire est à la portée de tout le monde, on ne sait pas forcément toujours comment bien préparer sa peau. Heureusement pour vous, nous avons plusieurs conseils à vous donner pour prendre soin de votre épiderme et éviter les mauvais coups de soleil ! Suivez le guide…

5 astuces pour préparer sa peau au soleil

Le gommage

Avant chaque exposition, il est primordial d’appliquer un écran solaire. Mais pour que cette protection soit encore plus efficace, il est tout aussi important de préparer sa peau, et ça commence sous la douche, avec un bon gommage.

Un petit geste simple à faire une fois par semaine, qui va permettre d’affiner le grain de peau, nettoyer les pores, éliminer les peaux mortes et stimuler le bronzage.

L’hydratation

Pour une peau en bonne santé toute l’année, il faut hydrater. De l’intérieur, d’abord, en buvant au moins 1,5L par jour, mais aussi de l’extérieur, en appliquant des soins hydratants. Cette étape est indispensable si vous voulez bronzer !

Plus une peau est sèche, plus elle réagit mal à l’exposition solaire… On pense donc à appliquer un peu de crème hydratante après la douche.

L’alimentation

Tout comme on hydrate la peau de l’intérieur, on la renforce aussi en mangeant correctement. Et concernant la préparation au soleil, rien de tel que des ingrédients riches en bêta-carotène, connus pour protéger tout en donnant bonne mine.

Carotte, tomate, mangue, orange, patate douce ou abricot seront donc vos alliés. Pensez aussi aux aliments riches en vitamine A tels que fromage, œufs, persil ou légumes verts.

Les compléments

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires sont d’une grande aide pour bien préparer sa peau au soleil. Il en existe de toutes sortes en pharmacie ou en magasin bio, à choisir selon son type de peau.

Vous pouvez également faire une cure d’urucum, une poudre riche en bêta-carotène, qui va aider à préparer la peau au mieux. À faire au moins 3 semaines avant de s’exposer.

Le macérat de carotte

Vous le savez, on mange des carottes pour avoir bonne mine. Mais on peut aussi les faire macérer dans de l’huile pour obtenir un soin protecteur et activateur de bronzage ! Autobronzant naturel, l’huile de carotte hydrate et protège aussi la peau.

Pour la préparer, rien de plus simple : épluchez une carotte bio, faîtes sécher le tout au four, et laissez macérer dans de l’huile de tournesol bio pendant 3 semaines. Filtrez, c’est prêt !

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Contrairement aux idées reçues, le yoga n’est pas une technique de relaxation : il s’agit bien d’un sport à part entière. Et ce dernier, bien que d’apparence très doux, fait travailler l’ensemble du corps et permet de muscler en profondeur. Mais ça n’est pas tout ! Pratiquer le yoga régulièrement aide également à réduire le stress ou encore à améliorer la posture.

5 raisons de faire du yoga plus souvent

Diminuer le stress

Entre les cours, les devoirs, les activités, le job étudiant, les parents… difficile de ne pas être stressé tout au long de l’année. Une situation qu’il vous est possible d’améliorer considérablement en vous adonnant à quelques séances de yoga régulières.

Alliant technique de respiration et postures relaxantes, le yoga aide en effet à faire retomber la pression et à se recentrer sur l’essentiel : soi-même. Pratiquer une à deux fois par semaine, à raison de 10 min minimum peut donc vous être très bénéfique.

Améliorer la souplesse

Avoir de la souplesse ne sert pas qu’à impressionner ses potes en soirée en se contorsionnant dans tous les sens. Avoir des muscles et des articulations souples permet surtout de diminuer les tensions que vous pouvez ressentir dans tout le corps.

Cela aide également à réaligner la colonne vertébrale et à se tenir plus droit.e. Un plus non négligeable quand on est penché.e toute la journée sur une table pour prendre des notes ! Le yoga fait enfin gagner en souplesse d’esprit, une arme redoutable contre les soucis quotidiens.

Augmenter la force physique

Eh oui, malgré des enchaînements doux – en apparence, le yoga peut vous aider à améliorer vos capacités physiques ! Au fil des séances, votre corps s’avère plus tonique et plus sculpté.

Un atout esthétique mais également santé, car cela va réduire les risques de blessures lorsque vous ferez un autre sport.

Améliorer la qualité du sommeil

S’il aide à réduire le stress, le yoga joue également un rôle important dans l’endormissement. Ce dernier facilite en effet le lâcher prise, une capacité très utile pour faire taire le fourmillement de pensées qu’on peut avoir au moment d’aller dormir.

Il suffit pour cela de se concentrer sur sa respiration et/ou d’enchaîner quelques postures qui vous aideront à vous apaiser et donc à trouver le sommeil plus facilement. Vous allez de nouveau dormir comme un bébé !

Améliorer le souffle

Dernier point et pas des moindres : le yoga améliore le souffle. Et pour cause ! Respirer est la première chose qu’on vous apprend lors d’une séance de yoga. Alors bien sûr, vous savez déjà respirer… mais pas de manière à améliorer votre souffle.

Une fois la bonne respiration adoptée, vous vous sentirez plus détendu.e et serein.e. Mais ça n’est pas tout : faire souvent du yoga va permettre de développer votre cage thoracique et vos capacités respiratoires. Que demandez de plus ?!

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Déconfinement :  faire ou ne pas faire, telle est la question

Les « don’t »

On commence avec les choses qui fâchent : les interdits ! Ou du moins les choses à limiter. Comme nous le soulignions plus haut, qui dit déconfinement ne dit pas disparition du virus. Si le gouvernement a décidé de lever les mesures de confinement, c’est parce que le pic de l’épidémie est passé, et qu’il y a de nouveau des places disponibles dans les différents services hospitaliers.

Mais le virus est toujours là, et les personnes asymptomatiques aussi ! Voilà pourquoi il est important de continuer la distanciation sociale, et une sorte de confinement partiel. Autrement dit, sortir oui, mais pas pour rien, et pas trop souvent, histoire d’éviter une deuxième vague épidémique.

On évite donc de se ruer dans les magasins non essentiels (avez-vous VRAIMENT besoin d’un nouveau jean ou d’une paire de tongs ?), et on essaye de ne pas se retrouver dans des mouvements de foule. C’est en effet le meilleur moyen pour faire repartir l’épidémie de plus belle ! Ce qui risque de conduire à un reconfinement… et ce n’est pas ce qu’on veut !

Les « do »

En cette période de liberté retrouvée, vous pouvez donc de nouveau sortir de chez vous sans attestation et allez où vous voulez. Du moment que vous prenez toutes vos précautions !

• Aller faire les courses : ici, rien ne change, on continue comme avant à y aller seul(e), avec le masque, le gel hydro alcoolique et la distanciation recommandée.

• Faire les magasins : on évite, dans la mesure du possible et on y va seulement si c’est réellement nécessaire, pour éviter de créer des files d’attente de plusieurs heures.

• Voir ses amis ou ses proches : étant donné que la plupart des lieux publics est toujours fermée, on ne peut se voir que les uns chez les autres. Il convient donc de respecter les gestes barrières, de bien aérer les pièces, et de ne pas mettre en danger les personnes vulnérables (comme nos grands-parents par exemple).

• Faire du sport : on peut bien évidemment aller courir, sans restriction d’horaire, ou faire de la randonnée. Mais encore une fois, on évite d’y aller en groupe, on continue de porter le masque et on prend les précautions nécessaires.

Si tout le monde y met du sien, les régions encore dans le rouge devraient voir leur situation se rétablir rapidement, et la vie pourrait reprendre plus ou moins normalement un peu partout. Quant à l’épidémie, on peut espérer la contenir et éviter une deuxième vague qui serait très compliquée à gérer pour tout le monde.

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Comment ? Le confinement, une bénédiction ? Oui ! Laissez-nous vous expliquer… Dans les faits, cette période de quarantaine peut s’avérer très pénible et compliquée à gérer. Mais en prenant un peu de recul, on se rend vite compte qu’au final, ça n’est pas si mal que ça. Après tout, on ne vous demande que de rester chez vous ! Pensez à celles et ceux qui continuent d’aller travailler pour sauver des vies ou permettre au pays de « fonctionner »… Avouez que vous n’êtes pas si mal loti(e)s. Et on va vous le prouver en vous énumérant tous les avantages que ce confinement peut avoir !

Économiser de l’argent

Eh bien oui, qui dit confinement, dit moins de sorties entre ami(e)s, moins de fast food et moins de livraisons Uber Eats ou Deliveroo. À la fin de la quarantaine, vous verrez avec joie que votre compte en banque est resté dans le vert ! De quoi vous remonter le moral en cette période particulière…

Arrêter de procrastiner

Quoi de mieux qu’un confinement pour remettre de l’ordre chez soi, et en profiter pour faire toutes ces choses qu’on remet toujours au lendemain ? Comme par exemple faire son ménage de printemps, trier ses placards, ranger ses anciens cours, vider son armoire ou encore se mettre à jour dans ses papiers administratifs.

Se mettre au sport

Certes, le confinement n’est pas une période de vacances et vous devez toujours suivre vos cours à distance et/ou travailler en autonomie. Mais vous pouvez toutefois profiter de votre temps libre pour vous (re)mettre au sport et compenser le manque d’activité dont tout le monde souffre en ce moment ! YouTube regorge de vidéos gratuites…

Prendre soin de soi

Filles ou garçons, c’est le moment parfait pour vous créer une petite routine soin quotidienne : cela peut se résumer à se rafraîchir le visage le matin, faire un peu de sport dans la journée et manger plus équilibré. Pas besoin de vous imposer tout un tas d’étapes que vous n’arriverez pas à suivre !

Apprendre à ralentir

Sans doute ce que vous pouvez faire de mieux en ce moment ! Bien qu’il vous faille respecter vos engagement scolaires ou universitaires, prenez le temps de prendre le temps. Faites les choses quand vous avez envie, comme vous avez envie. Vous n’avez rendez-vous nulle part, vous ne risquez pas d’être en retard : ralentissez et profitez !

Se rapprocher de sa famille et de ses ami(e)s

Bien entendu, n’oubliez pas de rester en contact avec vos proches et vos ami(e)s, par téléphone ou via les réseaux sociaux. Organisez des goûters ou apéro sur Skype ou Whatsapp, et prenez des nouvelles régulièrement. Cela vous rassurera quant à leur situation, resserrera les liens existants et vous aidera à vous sentir moins seul(e).

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Baptisé Solidarit’étudiante, ce projet né au cœur du bureau du Bureau Des Élèves du BBA de l’ESSEC, a pour but de venir en aide autant que possible à la fondation des Hôpitaux de Paris. L’idée est très simple : reverser une partie du budget semestriel – initialement dédié à l’animation de la vie étudiante, aux hôpitaux.

En effet, du fait de la pandémie du Covid-19, de nombreux projets ont été annulés et les fonds prévus n’ont pas été utilisés. De ce constat est née l’initiative Solidarit’étudiante, avec un slogan tout aussi bien trouvé que son nom : « Un semestre en moins, une opportunité en plus ». « C’est un projet qui nous tient particulièrement à cœur. Nous sommes heureux de pouvoir aider et de placer une partie de notre budget dans une cause importante. »

En partant de ce point, les 36 membres du BDE de l’ESSEC ont contacté tous les présidents d’associations étudiantes et de BDE d’écoles dans leur réseau, afin de sensibiliser et mobiliser un maximum de monde. Et leur appel a plutôt bien fonctionné : « Nous avons été très touchés de voir autant d’étudiants se mobiliser, en seulement 24H, nous avons récolté 7793,10€. Cette somme est directement versée à la fondation. Les dons récoltés permettront à la Fondation de financer notamment des respirateurs artificiels qui équivalent à 25 000€ et des brancards pour 1000€. »

L’objectif de Solidarit’étudiante

Le but de cette fondation est bien évidemment de mobiliser un maximum d’étudiants pour pouvoir soutenir plus efficacement le personnel hospitalier et les malades. Chaque association, BDE et étudiant sont donc invités à faire un don à la hauteur de leurs moyens. L’objectif étant de réunir 100 000€ au total.

« Nous sommes persuadés qu’avec la puissance des budgets associatifs ainsi que l’influence des associations auprès des étudiants, cette démarche a un impact bien plus important que si nous opérions individuellement. Nous espérons motiver les étudiants à faire des dons en mettant en avant la solidarité étudiante pour venir en aide aux personnes malades, soignants, médecins et tout le personnel qui lutte contre cette crise. »

Soutenir le projet

Si vous souhaitez participer financièrement ou soutenir l’initiative en la partageant autant que possible autour de vous, rendez-vous sur l’événement Facebook créé pour l’occasion ! Vous trouverez également des informations complémentaires ainsi que l’avancée du projet sur la page Facebook de la fondation ou sur son profil Twitter.

Pour la cagnotte, direction Gandee, une plateforme qui ne récupère aucune contrepartie financière et permet de verser la totalité des dons aux bénéficiaires. Cette dernière se monte déjà à plus de 15 000€, mais ça n’est que le début !

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Afin d’éviter que l’épidémie liée au coronavirus ne s’étende davantage, il nous faut rester chez nous jusqu’à nouvel ordre. Une situation qui peut vite s’avérer frustrante et angoissante, surtout si on ne sait pas vraiment comment s’occuper. Heureusement, nous avons préparé pour vous une petite liste de choses à faire, que vous soyez seul(e), en collocation ou en famille !

Notez que respecter les consignes données par le gouvernement est primordial : bien que la plupart d’entre nous ne craigne rien de ce virus, il est possible de transmettre la maladie à des personnes bien plus vulnérable. Le coronavirus étant très contagieux, cela peut vite mener à une surcharge ingérable du côté des hôpitaux, qui seront alors obligés de choisir qui sauver ou non. Afin d’éviter le pire, on reste donc tranquillement chez soi, et on attend que ça passe !

Regarder des films et des séries

Première chose faire : rattraper votre retard dans toutes vos séries préférées, en découvrir de nouvelles et pourquoi pas faire un marathon des films oscarisés lors des 20 dernières années ! De quoi parfaire votre culture générale. Petit tip : il existe une application disponible sur Google Chrome, intitulée Netflix Party. Cette appli vous permet de regarder films et séries disponibles sur la plateforme avec vos amis, même si ceux-là ne sont pas présents ! Netflix Party se charge en effet de synchroniser la lecture des vidéos, et un chat pour discuter en live est mis à disposition. De quoi binge watcher sans vous sentir seul(e).

Resserrer les liens familiaux en jouant

Et si on ressortait les jeux de société ? Vous savez, ces boîtes colorées mais poussiéreuses qui trainent au grenier ? Si vous êtes confinés avec votre famille, c’est le moment de ressortir le Monopoly, la Bonne Paie, le Cluedo ou simplement de se faire un bon vieux baccalauréat, un pendu ou une bataille navale ! L’idée n’étant pas de gagner mais de passer du temps de qualité avec vos proches ou vos colocataires. Promis, ça fera passer le temps bien plus rapidement !

Faire du sport

Rien de tel pour se vider la tête et se changer les idées que de se dépenser ! Pour cela, pas besoin de sortir ni d’aller à la salle : il existe tout un tas d’entrainements et de programme ne nécessitant aucun autre matériel que le poids de votre corps. Pour transpirer bien comme il faut, rendez-vous sur YouTube et privilégiez les chaînes de HIIT ou de fitness (comme celle de Sissy Mua par exemple, qui propose des séances ciblées comme plus générales). Vous pouvez aussi en profiter pour vous mettre au yoga, ou encore apprendre une chorégraphie à ressortir en boîte quand le confinement sera terminé.

Bien évidemment, il existe bien d’autres choses à faire : lire, faire une activité créative, en profiter pour faire son ménage de printemps, tester de nouvelles recettes de cuisine (tant qu’on a encore le droit d’aller faire des courses), apprendre à faire ses produits cosmétiques, la liste est encore longue. Vous l’aurez compris, bien que nous soyons obligés de rester chez nous, cela ne veut pas dire ne rien faire et tourner en rond, alors rassurez-vous, occupez-vous et tout ira pour le mieux !

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Journaux télévisés, presse écrite, réseaux sociaux : le coronavirus est bien plus présent dans les différents médias qu’il ne l’est réellement dans le monde. Une omniprésence médiatique créant une psychose chez de plus en plus de gens, alors que dans les faits, rien ne sert de s’inquiéter, dès lors qu’on se montre prudent.

N’étant pas experts sur le sujet, nous n’allons pas nous risquer à vous parler du virus en lui-même. Toutefois, nous pouvons sans trop de doutes vous affirmer qu’il n’y a pas lieu de paniquer. Inutile, donc, de dévaliser les supermarchés comme si la fin du monde était proche. Inutile également de porter un masque alors que vous n’êtes pas malade ou de prendre des bains de gel hydroalcoolique.

En effet, si vous veniez à contracter ce virus, vous n’auriez pas plus de symptômes qu’avec une grippe saisonnière et auriez simplement besoin de repos. En clair, vous n’avez rien à craindre dès lors que vous êtes en bonne santé, et ne présentez pas de déficience immunitaire, de pathologie respiratoire grave ou de problèmes cardiaques.

En revanche, les personnes les plus fragiles (présentant généralement le genre de soucis de santé sus-cités), ont du souci à se faire : tout comme la grippe, le COVID-19 peut effectivement leur être fatal. C’est notamment le cas des personnes malheureusement décédées à cause de cette épidémie, en France comme ailleurs dans le monde.

Se protéger pour protéger les autres

Afin de limiter la propagation de l’épidémie et ainsi protéger toutes les personnes fragiles et/ou immunodéficientes, voici donc quelques règles à appliquer au quotidien :

• Bien se laver les mains

Eh oui, c’est du bon sens. Se laver les mains avec de l’eau et du savon pendan au moins 30 secondes est la meilleure façon de détruire les germes, microbes et virus en tous genres. D’autant que le coronavirus a une enveloppe qui ne résiste pas aux détergents, et donc au savon : en d’autres termes, lavez-vous les mains aussi souvent que possible.

Si vous n’avez pas de lavabo à proximité, vous pouvez bien évidemment utiliser un peu de gel hydroalcoolique. Mais souvenez-vous, rien ne remplace le lavage de mains au savon ! Évitez également de vous toucher le visage si vous n’avez pas les mains propres, afin d’éviter une potentielle auto-contamination.

• Tousser/éternuer dans son coude

Deuxième geste indispensable en hiver, pour lutter contre toutes les maladies : tousser et éternuer dans le pli du coude. Ainsi, vous éviterez à vos postillons de venir contaminer tout le monde autour de vous si vous êtes porteur ou porteuse d’une quelconque maladie. Un réflexe à adopter d’urgence si ça n’est pas encore votre cas.

Agir de cette manière permet également de ne pas laisser de germes sur vos mains, pour aller les déposer ensuite sur tout ce que vous allez toucher. Même si les virus ne survivent que quelques heures à l’air libre et sur des surfaces non organiques, il suffit que quelqu’un ouvre la porte juste après vous et se touche le visage pour tomber malade.

• Le lavage de nez

Dernier réflexe à adopter : le lavage de nez quotidien. C’est le seul moyen de vraiment vous débarrasser des microbes qui se seraient logés dans vos cavités nasales pendant la journée. Chaque soir, veillez donc à bien vous nettoyer le nez à l’eau de mer pour éliminer les indésirables et ainsi éviter de tomber malade (et de passer le flambeau à d’autres personnes pouvant être à risques).

En faisant cela, vous contribuerez à stopper la propagation de l’épidémie, et protègerez les personnes les plus fragiles autour de vous.

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Eh oui, à la rédaction nous avons la solution pour ne plus tomber malade (ou presque) et ainsi éviter rhumes, angines, grippes et bronchites jusqu’au retour des beaux jours ! Attention, il ne s’agit pas d’une formule miracle, mais tout simplement d’habitudes saines à appliquer au quotidien.

Éviter le stress

En effet, ce dernier a tendance à fragiliser le système immunitaire. Plus vous allez stresser, plus vous serez sujet(te) aux maladies hivernales et à peine vous vous sortirez de l’une d’entre elles, qu’une nouvelle prendra sa place. Un cycle infernal qu’il est possible de briser en prenant soin de vous : alimentation saine et équilibrée, sommeil suffisant, sport pour éliminer les tensions et moments de détente entre deux devoirs ou révisions. De quoi vous éviter de trop tomber malade en hiver.

Se nettoyer les mains et… le nez

Pour éviter de tomber malade, le premier conseil que l’on reçoit et de bien se laver les mains tout au long de la journée. Et c’est vrai ! C’est le meilleur moyen d’éviter la contamination. Mais ce qu’on vous dit moins, c’est que le lavage de nez est tout aussi important. Nombreux sont les germes, virus et bactéries à se loger au creux de vos cavités nasales. Pour les éliminer, 1 à 2 lavages de nez par jour à l’eau salée suffisent.

Faire le plein de vitamines et de minéraux

Zinc, fer, vitamine C et vitamine D sont indispensables pour passer l’hiver en bonne santé : connue pour stimuler le système immunitaire, la vitamine C agit influe sur la fabrication des lymphocytes T et vous aide ne pas tomber malade. Le zinc et le fer, permettent respectivement de lutter contre les infections et de régénérer les lymphocytes. La vitamine D, enfin, encourage la production de cellules immunitaires. Et pour les trouver, il suffit de manger frais et équilibré !

Adopter les huiles essentielles

Pour atteindre le printemps sans être malade, nous ne saurions que trop vous conseiller d’utiliser des huiles essentielles, et plus particulièrement l’huile essentielle de Ravintsara qui, à raison d’une goutte sur les poignets chaque matin, renforce le système immunitaire et met à mal les virus et bactéries en tous genre. L’huile d’eucalyptus radié, quant à elle, permet de dégager les voies respiratoires et de faciliter l’expectoration. Des alliées naturelles à inhaler 4 à 5 fois par jours directement au-dessus du flacon.

Attention, les HE sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 3 ans.

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Chaque année, c’est pareil : à l’approche des examens, vous avez tendance à réviser jour et nuit, sans vous autoriser le moindre moment de détente. Résultat, quand vous vous retrouvez devant votre copie, vous n’êtes pas aussi efficace que vous l’auriez voulu.

Alors que si vous aviez fait plus de pauses, votre cerveau aurait eu le temps d’emmagasiner correctement toutes les informations, tout en étant au maximum de ses capacités pour les restituer le jour de l’examen… Pour être au top, il est donc recommandé de se reposer !

Pourquoi faire des pauses pendant les révisions ?

Pour améliorer la mémoire

Vous voulez booster votre mémoire ? Faites une sieste de 20 min ! Eh oui, bien que cela puisse vous sembler totalement contreproductif, dormir permet au cellules du cerveau de se régénérer mais aussi de réorganiser vos pensées. Au réveil, toutes les informations que vous aurez lues seront classées et vous serez prêt(e) à emmagasiner de nouvelles choses.

Pour mieux gérer son stress

On le sait, les périodes d’examens sont stressantes. Problème : le stress peut agir de manière négative sur votre santé mais aussi sur votre mental, et plus particulièrement sur la concentration et la mémoire. Il est donc important de faire des pauses et de souffler pour faire tomber le stress. Méditez, faites du yoga ou aller courir et vous irez beaucoup mieux !

Pour booster sa productivité

Vous l’avez sans doute remarqué : plus on potasse longtemps sur le même sujet, plus la concentration s’étiole au fil du temps. Résultat, les révisions finissent par être inefficaces. Afin de ne pas être contre-productif(ve), vous devez donc vous accorder des moments de répit lorsque les révisions deviennent trop longues. Vous n’en serez que plus efficace !

Vous l’aurez compris, pour bien réviser, il faut aussi savoir glander à certains moments clés. Bien évidemment, pas tout le temps. Seulement quand vous en ressentez le besoin et que vous voulez vous aérer les méninges.

Pour cela, toute activité est bonne à faire : un peu de sport, une bonne sieste, une partie de jeux vidéo, un bon goûter ou quelques minutes de lecture, à vous de choisir ce qui vous fait le plus de bien et vous permet de mener vos révisions à bien.

Vous verrez, les prochains examens vous sembleront bien moins pénible que d’ordinaire !

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Commencer la journée en pleine forme, et sans rechigner, vous en rêvez ? Nous avons des solutions pour vous ! Le meilleur dans tout ça ? Ce sont des astuces et habitudes accessibles à tous, du moment que vous avez un minimum de volonté.

4 étapes pour bien se réveiller le matin

Toujours se coucher en conséquence

Autrement dit, mieux vaut vous coucher tôt. Attention, quand on dit tôt, on parle du soir, pas du matin… Oubliez donc les sommeils tardifs à 2 ou 3h du matin et mettez-vous au lit entre 22h et minuit au plus tard. Il vous faut en effet entre 6 et 8h de sommeil pour vous réveiller en pleine forme. Programmez donc l’heure du coucher en fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever le lendemain matin. CQFD ! Au début, vous aurez peut-être du mal à vous endormir, mais le rythme viendra assez rapidement, ne vous inquiétez pas.

Privilégier la lumière naturelle

Le corps est ainsi fait : il est programmé pour se réveiller naturellement dès que le jour pointe le bout de son nez. Si vous avez du mal à vous lever le matin, essayez donc de dormir avec les rideaux ou les volets entrouverts. Ainsi, la lueur de l’aube viendra vous réveiller en douceur. Et si vous devez vous lever avant le soleil, ayez le réflexe d’allumer une lumière douce dès que le réveil sonne. De type lampe de sel ou guirlande tamisée. Cela vous offrira suffisamment de luminosité pour ne pas vous rendormir, mais pas trop non plus pour que l’éveil se passe en douceur.

Faire des étirements

Quand vous dormez, vos muscles sont comme paralysés. Au réveil, afin de mettre l’organisme en route, il est donc recommandé de faire quelques étirements, ne serait-ce que 2 ou 3 minutes. Cela a pour effet de libérer des endorphines et de stimuler l’énergie. Vous pouvez choisir quelques exercices de yoga doux, de qi gong ou tout simplement de vous étirer de tout votre long dans votre lit. Le principal étant de réveiller votre corps efficacement, mais en douceur, pour passer une journée aussi sereine que possible.

Prendre un petit-déjeuner équilibré

Première chose à faire, oublier le café ! Ou du moins le réduire considérablement si vous y êtes accro, et ne jamais en boire après 16h. La caféine a en effet pour mauvaise habitude de faire baisser la qualité de votre sommeil. Résultat : boire trop de café au long de la journée empêche de bien dormir, et donc de bien se réveiller le matin. Deuxième chose : prendre un petit-déj qui tient au corps, riche en protéines maigres, en grains entiers, en fruits secs et en fruits frais. Parfait pour faire le plein d’énergie et passer une bonne journée !

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