Contrairement aux idées reçues, le yoga n’est pas une technique de relaxation : il s’agit bien d’un sport à part entière. Et ce dernier, bien que d’apparence très doux, fait travailler l’ensemble du corps et permet de muscler en profondeur. Mais ça n’est pas tout ! Pratiquer le yoga régulièrement aide également à réduire le stress ou encore à améliorer la posture.

5 raisons de faire du yoga plus souvent

Diminuer le stress

Entre les cours, les devoirs, les activités, le job étudiant, les parents… difficile de ne pas être stressé tout au long de l’année. Une situation qu’il vous est possible d’améliorer considérablement en vous adonnant à quelques séances de yoga régulières.

Alliant technique de respiration et postures relaxantes, le yoga aide en effet à faire retomber la pression et à se recentrer sur l’essentiel : soi-même. Pratiquer une à deux fois par semaine, à raison de 10 min minimum peut donc vous être très bénéfique.

Améliorer la souplesse

Avoir de la souplesse ne sert pas qu’à impressionner ses potes en soirée en se contorsionnant dans tous les sens. Avoir des muscles et des articulations souples permet surtout de diminuer les tensions que vous pouvez ressentir dans tout le corps.

Cela aide également à réaligner la colonne vertébrale et à se tenir plus droit.e. Un plus non négligeable quand on est penché.e toute la journée sur une table pour prendre des notes ! Le yoga fait enfin gagner en souplesse d’esprit, une arme redoutable contre les soucis quotidiens.

Augmenter la force physique

Eh oui, malgré des enchaînements doux – en apparence, le yoga peut vous aider à améliorer vos capacités physiques ! Au fil des séances, votre corps s’avère plus tonique et plus sculpté.

Un atout esthétique mais également santé, car cela va réduire les risques de blessures lorsque vous ferez un autre sport.

Améliorer la qualité du sommeil

S’il aide à réduire le stress, le yoga joue également un rôle important dans l’endormissement. Ce dernier facilite en effet le lâcher prise, une capacité très utile pour faire taire le fourmillement de pensées qu’on peut avoir au moment d’aller dormir.

Il suffit pour cela de se concentrer sur sa respiration et/ou d’enchaîner quelques postures qui vous aideront à vous apaiser et donc à trouver le sommeil plus facilement. Vous allez de nouveau dormir comme un bébé !

Améliorer le souffle

Dernier point et pas des moindres : le yoga améliore le souffle. Et pour cause ! Respirer est la première chose qu’on vous apprend lors d’une séance de yoga. Alors bien sûr, vous savez déjà respirer… mais pas de manière à améliorer votre souffle.

Une fois la bonne respiration adoptée, vous vous sentirez plus détendu.e et serein.e. Mais ça n’est pas tout : faire souvent du yoga va permettre de développer votre cage thoracique et vos capacités respiratoires. Que demandez de plus ?!

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On vous l’a déjà dit de nombreuses fois : faire du sport est la meilleure façon de rester en bonne santé physique et mentale tout au long de l’année. De quoi être bien dans votre corps mais aussi dans votre esprit, afin de mener à bien vos études.

Et quoi de mieux que le running yoga pour améliorer vos compétences dans tous les domaines ? Contrairement aux apparences, cette discipline ne consiste pas à courir tout en faisant du yoga. Il s’agit plutôt de séances de yoga visant à travailler les parties du corps utilisées pendant la course, afin d’améliorer vos séances running. En d’autres termes, pratiquer un sport tout en s’entrainant pour un autre. Intéressé(e) ?

Découvrir le running yoga

Pour faire simple, une séance de running yoga permet de travailler le schéma corporel du coureur, segment par segment. En d’autres termes, vous améliorer la qualité de votre entrainement en affinant votre souffle, en améliorant votre posture et en faisant plus attention à votre ressenti. Au fur et à mesure des séances de yoga, vous vous perfectionnez en course à pieds, sans même vous en rendre compte.

En effet, grâce au yoga, vous repoussez les limites de votre souffle, gagnez en cardio, travaillez votre équilibre, votre souplesse et renforcez votre corps et votre musculature. Autant d’élément indispensables au running ! Sans compter que le yoga vous permet de mieux gérer votre stress et vos émotions négatives, tout en rééquilibrant la sphère émotionnelle et en vous aidant à vous calmer.

Un entraînement bien précis

Au cours des séances, chaque segment corporel est abordé, en théorie comme en pratique. Épaules, dos, points d’appui, souplesse, rien n’est laissé au hasard. Des entraînements à mettre en pratique lors de votre running, qui amélioreront grandement votre pratique ! Permettant non seulement d’améliorer les performances, le running yoga aide également à la récupération, et évite les blessures.

En quelques mots, cette discipline vous apprend à économiser votre énergie sur chaque foulée et donc à courir plus loin. En optimisant votre posture de course, vous gagnez également en efficacité et courrez plus vite. Vous pouvez aussi développer votre puissance et gagner en tonicité musculaire sur l’ensemble du corps. De ce fait, la fatigue est réduite et vous ne subissez plus vos séances de running. Vos séances de récupération, quant à elles, se font plus rapidement. Enfin, vous vous protéger des blessures et pouvez courir sans faire de mal à votre corps.

Une technique imaginée par Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, qui s’adapte à tous les âges et à tous les niveaux. Tout juste arrivée en France, vous pouvez la pratique un peu partout dans le pays. Renseignez-vous auprès des salles de yoga proches de chez vous : elles proposent peut-être une formation en running yoga ! Vous pouvez également vous tourner vers les réseaux sociaux, où fleurissent des groupes d’entraide et d’entrainements collectifs.

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Que vous souhaitiez entamer une véritable remise en forme ou tout simplement changer de sport, vous ne savez pas vers quelle discipline vous tourner. Alors que la rentrée approche, voici quelques pistes pour vous aiguiller dans votre choix. Danse, yoga, boxe… à vous de décider si vous voulez vous défouler, vous relaxer ou simplement vous amuser.

Objectif numéro 1 : se défouler

Première situation : vous voulez faire du sport pour vous défouler et évacuer le stress quotidien. Entre les cours, le job étudiant, les courses et le ménage, vous pourriez effectivement avoir besoin de vous vider la tête régulièrement. Pour cela, rien de tel que de vous lancer dans un sport de combat tel que la boxe – anglaise, française ou thaï, le krav maga, le taekwondo ou le jiu-jitsu. Notez que d’autres sports intensifs comme le crossfit ou le tennis font aussi très bien l’affaire.

Objectif numéro 2 : se challenger

Pour vous, le sport n’est pas seulement synonyme de remise en forme : quitte à suer, autant se dépasser et repousser ses limites au maximum ! Pour cela, aucun autre sport ne vous satisfera mieux que l’escalade. En plus de faire travailler tous les muscles à fond, et de vous faire gagner en force, l’escalade nécessite un mental à toute épreuve. À pratiquer sur bloc dans une salle, ou en pleine nature pour les plus expérimentés.

Objectif numéro 3 : se relaxer

Mais peut-être êtes-vous plutôt du genre à chercher le calme et la tranquillité dans votre pratique sportive ? Ça tombe bien, il existe plusieurs disciplines permettant d’allier renforcement musculaire et relaxation. De quoi vous débarrasser efficacement des tensions accumulées au cours de la journée. La gym douce, le yoga, le pilates ou le fit ballet seront parfaits pour vous !

Objectif numéro 4 : se retrouver

Pour vous, le sport est plutôt synonyme de rencontres et de retrouvailles entre ami(e)s. qu’à cela ne tienne : tournez-vous vers un sport collectif ! Football, basket, rugby, volley, handball… Les disciplines ne manquent pas. À la fois ludique et stratégiques, ces sports permettent également de créer des liens forts entre les coéquipiers et/ou coéquipières, ou de les renforcer s’ils existent déjà. Sans compter qu’ils permettent de bien se défouler à l’entrainement comme sur le terrain !

Objectif numéro 5 : s’amuser

Dernière option : pour vous, faire du sport ne doit surtout pas rimer avec ennui. Vous détestez ce qui est répétitif et voyez plutôt la remise en forme comme une façon supplémentaire de vous amuser. Il est vrai que faire du sport en s’amusant, c’est quand même plus sympa et motivant. Pour cela, rien de tel que la danse – salsa, hip hop, classique, modern-jazz, le roller, le trampoline ou encore les arts du cirque !

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Si vous avez l’occasion de partir en vacances, et avez envie de nouveauté, c’est peut-être le moment de tenter de nouvelles disciplines. De quoi revenir bronzé(e) ET musclé(e) de votre été… tout en ayant profité. Le combo parfait !

Ces sports que vous devriez essayer

L’aqua yoga

Vous connaissez sans doute l’aqua-biking, l’aqua-boxing ou encore l’aqua-running. Mais peut-être n’avez-vous jamais entendu parler de l’aqua yoga ! Le principe est simple : enchaîner les postures de yoga sous l’eau. C’est tout. L’avantage de pratiquer en milieu aquatique, c’est que cela sollicite davantage votre équilibre et votre gainage. De quoi sculpter votre corps tout en vous vidant la tête ! En plus, ça peut parfois vous donner l’impression de retomber en enfance, quand vous tentiez des figures artistiques dans la baignoire…

Le surf et le kite-surf

C’est sans doute LE sport que tout le monde rêve d’essayer au moins une fois. Le surf, sport de plage par excellence, est aussi connu que physique. Mais une fois que vous maîtriser le geste, vous atteignez une véritable sensation de liberté. Version un peu plus compliqué mais tout aussi plaisante, le kite-surf nécessite de gérer à la fois les rythme des vagues et la force du vent. Un sport qui permet de s’éclater un maximum tout en étant très actif et très technique.

Le paddle

Un peu plus connu que l’aqua yoga, mais pas encore aussi populaire que le surf et le kite-surf, le paddle commence à s’imposer petit à petit parmi les activités favorites de l’été. Ici, vous aurez également besoin d’une planche. Le but ? Tenir dessus, tout en restant debout et en pagayant. Une discipline qui a l’air plutôt chill mais qui demande quand même pas mal d’équilibre et de technique. Nécessitant d’être gainé en permanence, le paddle muscle les abdos, les cuisses et les bras, tout en étant très relaxant.

L’escalade

Autre sport aussi ludique que physique, l’escalade est un bon moyen de défier la gravité, tester sa volonté et prendre un shot de sensations fortes ! Encore une fois, votre équilibre sera mis à l’épreuve, ainsi que votre concentration, votre force et votre souplesse. Un sport complet parfait pour l’été, surtout si vous avez l’occasion de pratiquer sur des parois naturelles. La vue, à la fin de l’ascension, promet d’être à couper le souffle !

Le beach volley

Enfin, si vous voulez surtout vous amuser et profiter de la plage, il est grand temps d’essayer le beach volley ! En famille ou entre amis, le beach volley est le meilleur moyen de vous entretenir tout en vous faisant plaisir. Une heure de jeu permet en effet de perdre jusqu’à 500 calories, sans compter la sollicitation des muscles ! Bras, mollets, fessiers et abdos, tout le corps travaille. De quoi parfaire votre beach body sans même y penser…

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Et s’il existait une solution miracle pour ne pas succomber au stress et à la fatigue ? Et si elle était à votre portée et pouvait se pratiquer n’importe quand et n’importe où ? Encore mieux ? Vous pouvez vous y mettre dès cet été pour profiter de tous ses bienfaits à la rentrée… On veut bien évidemment parler de la méditation !

Alors certes, il ne s’agit pas là d’une véritable solution miracle comme nous vous le laissions entendre dans le paragraphe précédent. Ce serait un peu exagéré. Ce qui ne l’est pas, en revanche, c’est que méditer a de réels bienfaits sur votre concentration, votre rythme de vie et votre résistance au stress. Si ça ne vous suffit pas, voici 5 bonnes raisons supplémentaires de vous y mettre.

La méditation pour réduire le stress et l’anxiété

Difficile parfois de garder le cap et la tête froide entre les montagnes de devoirs à faire, les examens à préparer et les soucis quotidiens. Stress et anxiété s’invitent souvent dans la vie de beaucoup d’étudiants. Afin d’y remédier, quelques séances régulières de méditation suffisent ! À raison de 25 min 3 fois par semaine, la méditation permet de respirer plus lentement, de se calmer mais aussi de contrôler ses pensées et de relativiser les choses.

Améliorer la concentration

Autre bonne raison de se lancer dans la méditation : cette dernière améliore grandement la concentration ! Lorsqu’elle est pratiquée en pleine conscience, elle peut en effet rendre le cerveau plus efficace. Consistant à se concentrer sur certaines sensations comme la différence de température entre l’air qu’on inspire et celui qu’on expire, la méditation augmente les capacités de concentration et de mémoire. Ce qui peut vous être très utile !

Mieux dormir au quotidien

Le manque de sommeil est quelque chose que connaissent bien les étudiants. Que ce soit à cause de devoirs tardifs, du stress, ou de problèmes personnels, il n’est pas rare que les jeunes peinent à trouver le sommeil et tombent plus ou moins dans l’insomnie. Résultat, ils et elles sont toujours fatigués. Eh bien la méditation peut changer cela : en méditant juste avant de vous endormir, vous trouverez plus facilement le sommeil et aurez une nuit réparatrice, même si vous ne dormez pas beaucoup !

Stimuler la créativité

Vous en voulez encore ? Très bien ! La méditation permet de stimuler la créativité. En vous aidant à faire le tri parmi toutes vos pensées, elle favorise en effet l’apparition de nouvelles idées. Afin de rester créatif(ve) dans votre domaine, essayez donc de méditer plusieurs fois par semaine pour clarifier votre esprit, être à l’écoute de votre environnement et vous mettre dans un état plus propice à la réflexion et à la créativité.

Se sentir mieux dans son corps et dans sa tête

Dernier point, la méditation peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête. Son concept étant de vous recentrer sur le présent, tout en vous connectant à votre esprit et à votre Moi profond, elle vous permet d’en apprendre plus sur vous, d’apprivoiser votre corps et vos pensées, et de tourner le tout de manière positive et bienveillante. En d’autres termes, la méditation booste la confiance en soi. Ça vaut le coup d’essayer !

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Connaissez-vous le Miracle Morning ? Il s’agit d’une méthode mise au point par Hal Elrod, auteur, coach et conférencier américain. Alors qu’il était au plus bas dans sa vie, il a adopté une routine matinale comprenant 6 exercices, dont le succès réside dans le fait de se lever… à 5h du matin.

Pas de panique, nous n’allons pas vous demander de vous lever si tôt pendant vos épreuves ! Comme il l’explique dans son livre, Hal Elrod explique qu’il n’y a pas qu’un seul Miracle Morning, mais que chacun peut adapter à son quotidien et à son rythme. Autrement dit, vous pouvez choisir d’y consacrer 2h comme vous pouvez n’y passer que 6 minutes chaque matin…

Le principe du Miracle Morning

Selon son créateur, le Miracle Morning peut vous permettre d’atteindre le bonheur dans tous les plans de votre vie : travail, amour, famille, santé, etc. Attention, il ne s’agit pas forcément de devenir riche et célèbre, mais bien d’arriver à ce qui représente, pour vous, le bonheur absolu. Par exemple, avoir une maison au fond des bois peut être le rêve de quelqu’un, comme devenir PDG d’une multinationale peut être le rêve d’une autre personne. Chacun ses propres standards !

Mais comment atteint-on ce bonheur ? En effectuant simplement une routine matinale qui saura rythmer nos journées, et donc nos vies. D’après Hal Elrod, la première heure de votre journée va influer sur la journée entière. Si vous passez cette première heure à rêvasser, votre journée ne sera pas spécialement prolifique. À contrario, si votre première heure est productive, votre journée le sera aussi. Et par extension votre semaine, votre mois… et votre vie !

Au programme, 6 SAVERS comme les appelle leur créateur, de 10 minutes chacun :

S – Silence

A – Affirmations

V – Visualization

E – Exercise

R – Reading

S – Scribe

Une routine adaptée au bac

Pendant le bac, difficile de vous demander de vous lever une heure plus tôt pour faire votre routine matinale. Il convient donc d’adapter un peu cette technique à votre semaine d’examen, déjà bien fatigante. Heureusement, il est possible de booster vos journées en 6 minutes seulement chaque matin. Et c’est Hal Elrod lui-même qui le dit !

Minute 1 : après vous être réveillé(e) tranquillement, asseyez-vous sur votre lit et rester une minute dans le silence, et méditer sur la journée qui s’annonce.

Minute 2 : répétez-vous ensuite les affirmations qui vous aideront à avancer, telles que « je vais y arriver, je n’ai pas à m’inquiéter », ou toute autre phrase motivante.

Minute 3 : fermez les yeux et visualisez ce que vous souhaitez atteindre. Pourquoi pas vous imaginer à la fin de l’épreuve, confiant(e) et sûr(e) de vous ?

Minute 4 : prenez le temps d’écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e), vous aurez un meilleur état d’esprit ! Cela peut être tout ce qui vous passe par la tête, vraiment.

Minute 5 : attrapez ensuite un livre de développement personnel, et lisez-en une ou deux pages. Retenez-en l’idée principale, elle vous motivera sûrement !

Minute 6 : place à l’exercice physique ! Sautillez sur place, faites des pompes ou des abdos, tout ce qui pourra augmenter votre rythme cardiaque, générer de l’énergie et vous aider à accroître votre vigilance et votre concentration pour la journée.

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Attention, petit avertissement avant de commencer : pour avoir un joli fessier rebondi cet été, il est nécessaire de réaliser cette routine sportive aussi souvent que possible. Oubliez donc tout de suite vos élans sportifs du dimanche après-midi, une fois sur quatre. Cela n’aura malheureusement pas l’effet escompté… même si on aimerait ! Pour obtenir des fesses musclées, il va donc vous falloir suer. À vos joggings !

Le squat pulse

Ne vous inquiétez pas, l’exercice fait moins peur que le nom… Quoi que. Pour le réaliser, il faut vous mettre debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. À l’expiration, pliez les genoux et poussez les fesses vers l’arrière, comme pour vous asseoir. À l’inspiration, remontez de quelques centimètres seulement, et recommencez le mouvement 15 fois. Répétez cette série deux fois, avec ou sans poids dans les mains.

Le donkey kick

Encore une fois, le nom peut sembler barbare, mais l’exercice est plus simple qu’il n’y parait. Mettez-vous à quatre pattes, genoux pliés à 90 degrés. Gardez le genou droit au sol tout en soulevant la jambe gauche, en la gardant pliée. Le corps doit former une ligne droite des épaules au genou. Recommencez ce mouvement 10 fois, puis changez de jambe. Une série à répéter deux fois, en ajoutant au besoin un élastique fitness autour des jambes.

Le glute bridge

Allongé(e) sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, appuyez sur vos talons et poussez vos fesses de manière à lever les hanches vers le plafond. Maintenez cette position deux à trois secondes, puis reposez les fesses au sol. Faites deux séries de 15 répétitions, en inspirant sur la montée, et en expirant sur la descente. Pour plus d’efficacité, vous pouvez aussi le faire avec une jambe levée, en faisant attention de ne pas trop cambrer le dos.

Le single-leg deadlift

Debout sur votre jambe gauche légèrement pliée, étendez le bras gauche sur le côté pour garder l’équilibre. À l’expiration, penchez-vous en avant, en étirant la jambe droite le plus loin possible vers l’arrière. Le torse doit être parallèle au sol et votre main doit presque pouvoir toucher le sol. Revenez en position initiale en inspirant, puis recommencez 10 fois avant de changer de jambe. À répéter deux fois.

Les fentes

On termine par un exercice que tout le monde connait : les fentes. Détesté par la plupart des gens, il est pourtant très efficace. Pour le réaliser, mettez-vous debout, le dos droit et reculez votre jambe droite de manière à former deux angles droits avec vos genoux. À l’inspiration, revenez en position initiale et recommencez avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.

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Après une séance sportive, il est toujours bon de s’accorder un encas sain, rassasiant et capable de recharger les batteries. De quoi calmer le petit creux qui se pointe souvent après l’entrainement, et patienter jusqu’au prochain repas. Hors de question cependant de se jeter sur le pot de pâte à tartiner ou sur une boisson gazeuse ultra sucrée. Ça ne serait ni sage, ni bon pour votre santé. À la place, préférez donc des collations healthy et faites maison !

Encas pour manger après le sport

Collation n°1 : fruits et flocons d’avoine

Dans un bol, versez 30g de flocons d’avoine bio. Recouvrez de lait végétal au choix (avoine, riz, amande, soja, etc.), puis ajoutez des fruits frais ou secs, selon vos goûts et vos envies. Au besoin, sucrez le tout avec un peu de miel liquide ou de sirop d’agave. Notez qu’il est préférable de choisir des fruits de saison : ils ont bien plus de saveurs et de valeur nutritive que les fruits cultivés hors saison.

Collation n°2 : smoothie aux fruits

Pour vous rassasier, rien de mieux qu’un bon smoothie aux fruits frais ! Mixez simplement quelques fruits de votre choix (et pourquoi pas quelques légumes également), avec du lait végétal. Niveau recette, c’est vous qui voyez ! Vous pouvez toutefois vous inspirer de smoothies et autres jus existants, si vous avez peur de vous lancer dans des associations hasardeuses… Ce qu’on peut comprendre !

Collation n°3 : pomme et beurre de cacahuètes

Coupez simplement une pomme en tranches (pas trop fines), et tartinez-les d’un peu de beurre de cacahuètes. Une fine couche suffit ! Le beurre de cacahuètes est effectivement très riche et naturellement très gras. Même s’il s’agit de bon gras, il n’est pas recommandé d’en abuser. Autre choses : veillez à choisir un beurre 100% cacahuètes, sans huile de palme ajoutée (ce qui est souvent le cas malheureusement) !

Collation n °4 : fromage blanc aux fruits

Vous avez du fromage blanc ? Vous avez des fruits (frais ou secs) ? Alors vous avez de quoi vous préparer un petit encas minute ! Remplissez un petit bol de fromage blanc et ajoutez-y des noix, des céréales, des morceaux de fruits… Attention de ne pas non plus forcer sur les doses, on parle d’un petit encas, pas d’un repas complet ! Préparez-vous juste ce qu’il faut pour calmer votre fringale.

Collation n°5 : des pancakes banane/avoine

N’ayez pas peur, la recette n’a rien de compliqué ! Mixez ensemble une banane écrasée, un œuf et 40g de flocons d’avoine. Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle, versez une louche de pâte et laissez cuire quelques minutes sur chaque face. Au moment de la cuisson, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir, des graines de lin ou encore quelques myrtilles, histoire d’apporter un peu plus de gourmandise à l’ensemble.

Vous voilà désormais prêt(e) à manger après le sport sans risque de réduire à néant tous les bienfaits de votre entraînement ! Bon appétit…

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Le Hatha Yoga : détente et sérénité

Discipline la plus pratiquée en Occident, le Hatha Yoga est sans doute la méthode la plus connue dans le monde. Favorisant l’harmonie intérieure ainsi que l’apaisement de l’esprit, il est assez proche de la méditation et se base essentiellement sur des exercices de respiration. Particulièrement recommandé aux personnes stressées, il permet de se reconnecter à soi-même au fil des séances.

Apportant détente et bien-être, le Hatha Yoga va vous permettre d’atteindre l’équilibre du corps et de l’esprit, permettant ainsi la rencontre harmonieuse entre énergies physiques, psychiques et spirituelles. Étant la forme de yoga la plus accessible, il est parfait pour débuter en douceur !

À terme, il permet de se ressourcer et de faire le vide en soi. Plus vous ferez de séances, plus vous gagnerez en concentration, en maîtrise de vos émotions et ferez baisser votre anxiété. Sans compter tous les bénéfices physiques que vous en retirerez !

L’Ashtanga Yoga : un effort bénéfique

Alors que le Hatha Yoga travaille sur le statique et demande de tenir les postures pendant plusieurs minutes, l’Ashtanga Yoga est un yoga fluide consistant en un enchaînement rapide de postures, à synchroniser avec la respiration.

Un peu plus énergique, il sollicite à la fois les muscles et le mental, renforçant ainsi l’ensemble du corps et la concentration. Visant l’épanouissement physique et mental, il est idéal pour celles et ceux qui aiment les séances plus actives.

Au fil du temps, l’Ashtanga Yoga permet de se muscler et de galber son corps de façon harmonieuse, tout en ayant un meilleur maintien. Bien qu’il soit accessible aux débutants, il peut toutefois surprendre par son rythme assez élevé. Ne vous étonnez pas d’être essoufflé(e) !

Le Yoga Bikram : au-delà des limites

Vous êtes de celles et ceux qui aiment se dépasser lors des séances de sport ? Avec le Yoga Bikram, vous allez être servi(e)s ! Sollicitant l’ensemble des muscles en profondeur, il est réputé pour faire transpirer un maximum, et ainsi évacuer les toxines de l’organisme plus rapidement.

Pratiqué dans une salle chauffée à 42°C, il a pour effet – autre que la transpiration excessive, de dynamiser le corps tout en apaisant l’esprit. Favorisant la circulation et stimulant les organes internes, le Yoga Bikram tonifie le corps dans son ensemble, tout en le rendant plus fort.

Rapidement, votre silhouette sera plus équilibrée mais aussi plus gracieuse. Attention toutefois, il est recommandé d’être sportif(ve) avant de vous lancer dans ce type de yoga. À éviter, donc, si vous n’avez jamais mis les pieds dans une salle de sport auparavant…

Vous devriez maintenant savoir quel type de yoga choisir ! Notez que, quelle que soit la variante, il est recommandé de faire au moins 3 séances par semaine pour en ressentir tous les bénéfices. En espérant que cet article vous aura aidé !

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Non, le meilleur moment n’est pas « jamais ». On vous voit, vous, là-bas… Bien que la tentation de ne rien faire soit grande, n’oubliez pas que pratiquer régulièrement une activité physique est bon pour votre santé. Et ce, dès quelques minutes par jour seulement. En plus, vous pouvez vous y mettre à n’importe quel moment, en fonction de vos envies, vos possibilités ou vos besoins. Vous pouvez même le faire directement dans votre lit !

S’il est possible de faire du sport à tout moment de la journée, il n’est en revanche pas conseillé de pratiquer n’importe quelle activité, selon l’heure à laquelle vous vous y mettez. Afin d’en tirer un maximum de bénéfices, voici quelques astuces pour bouger correctement et suffisamment, même si vous n’avez que peu d’espace ! Après ça, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas prendre soin de vous au quotidien.

Le meilleur moment pour faire du sport

Le matin

Déjà, il faut en être, du matin. Ce qui n’est pas le cas de tout le monde. Mais si vous arrivez à vous lever assez tôt, sachez que c’est un moment idéal pour vous dépenser. En effet, le sport du matin permet de réveiller le corps, d’éliminer les toxines et de relancer le métabolisme.

En plus de la sécrétion d’endorphines – qui vous mettra de bonne humeur toute la journée, les activités matinales consomment plus d’énergie et permettent donc de brûler les graisses plus rapidement. Veillez toutefois à choisir des exercices qui ne soient pas trop violents tels que l’aquagym, la natation, le yoga ou le fitness au poids du corps. Dernier conseil : petit déjeunez après, surtout pas avant !

Le midi

Profitez de votre pause déjeuner pour faire un peu d’activité. Parfait pour recharger les batteries et attaquer l’après-midi – et les cours interminables jusqu’à 20h, avec plus d’entrain et d’énergie ! Mais pas question de vous épuiser, ou vous n’iriez pas au bout de la journée.

Optez donc pour une activité douce, de type marche à pieds, natation, yoga ou tai chi. De quoi bouger un peu sans trop forcer non plus, et surtout vous changer les idées ! Encore une fois, on mange après la séance, et pas avant… Sinon, bonjour les renvois et la mauvaise digestion.

L’après-midi

Et plus précisément, en fin de journée. Vous êtes de celles et ceux qui ne peuvent pas rater le goûter, ou qui ont une grosse fringale en sortant des cours ? Bonne nouvelle pour vous : le sport est le meilleur coupe-faim qui soit ! De quoi vous faire patienter jusqu’au dîner.

À ce moment de la journée, vous pouvez miser sur les activités cardio, réputées pour évacuer les tensions et lutter contre le stress. Course, vélo, rameur… Mettez le paquet ! Attention toutefois à ne pas pratiquer au-delà de 20h, ou vous risqueriez de ne pas dormir de la nuit.

Le soir

Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport avant de dormir. À condition, bien-sûr, que vous ne courriez pas un triathlon. Pour préparer au sommeil et favoriser l’endormissement, vous pouvez miser sur le yoga doux, le stretching ou encore les pilates. Après ça, vous vous endormirez en moins de 5 minutes !

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