Eh oui, à la rédaction nous avons la solution pour ne plus tomber malade (ou presque) et ainsi éviter rhumes, angines, grippes et bronchites jusqu’au retour des beaux jours ! Attention, il ne s’agit pas d’une formule miracle, mais tout simplement d’habitudes saines à appliquer au quotidien.

Éviter le stress

En effet, ce dernier a tendance à fragiliser le système immunitaire. Plus vous allez stresser, plus vous serez sujet(te) aux maladies hivernales et à peine vous vous sortirez de l’une d’entre elles, qu’une nouvelle prendra sa place. Un cycle infernal qu’il est possible de briser en prenant soin de vous : alimentation saine et équilibrée, sommeil suffisant, sport pour éliminer les tensions et moments de détente entre deux devoirs ou révisions. De quoi vous éviter de trop tomber malade en hiver.

Se nettoyer les mains et… le nez

Pour éviter de tomber malade, le premier conseil que l’on reçoit et de bien se laver les mains tout au long de la journée. Et c’est vrai ! C’est le meilleur moyen d’éviter la contamination. Mais ce qu’on vous dit moins, c’est que le lavage de nez est tout aussi important. Nombreux sont les germes, virus et bactéries à se loger au creux de vos cavités nasales. Pour les éliminer, 1 à 2 lavages de nez par jour à l’eau salée suffisent.

Faire le plein de vitamines et de minéraux

Zinc, fer, vitamine C et vitamine D sont indispensables pour passer l’hiver en bonne santé : connue pour stimuler le système immunitaire, la vitamine C agit influe sur la fabrication des lymphocytes T et vous aide ne pas tomber malade. Le zinc et le fer, permettent respectivement de lutter contre les infections et de régénérer les lymphocytes. La vitamine D, enfin, encourage la production de cellules immunitaires. Et pour les trouver, il suffit de manger frais et équilibré !

Adopter les huiles essentielles

Pour atteindre le printemps sans être malade, nous ne saurions que trop vous conseiller d’utiliser des huiles essentielles, et plus particulièrement l’huile essentielle de Ravintsara qui, à raison d’une goutte sur les poignets chaque matin, renforce le système immunitaire et met à mal les virus et bactéries en tous genre. L’huile d’eucalyptus radié, quant à elle, permet de dégager les voies respiratoires et de faciliter l’expectoration. Des alliées naturelles à inhaler 4 à 5 fois par jours directement au-dessus du flacon.

Attention, les HE sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 3 ans.

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Si vous ne faites pas partie de celles et ceux qui – pour se consoler d’être seul(e)s le 14 février, hurlent à la fête commerciale, voici des D.I.Y qui devraient vous plaire. Parfaits pour faire plaisir à votre amoureux ou amoureuse, sans pour autant tomber dans le piège de la surconsommation et en préservant votre budget, ils vous promettent de passer une Saint Valentin mémorable, car préparée avec le cœur. Si c’est pas beau tout ça…

3 idées cadeau pour une Saint Valentin D.I.Y

Délicieuses lettres d’amour

S’il est coutume d’offrir des chocolats à son ou sa partenaire pour l’événement, cette année, nous vous proposons d’offrir des lettres d’amour… qui se mangent ! Tout ça avec un peu de confiture et de pâte brisée.

Recette :

• 250g de farine
• 10cl d’huile de tournesol
• 10cl d’eau
• sel
• 2 c. à s. de miel liquide ou de sirop d’agave
• confiture
• sucre

Dans un saladier, mélangez la farine et l’huile. Ajoutez ensuite l’eau, le sel et le miel en mélangeant bien et en ajoutant un peu de farine si besoin. Une fois que vous obtenez une belle boule de pâte bien homogène, mettez-la au réfrigérateur une demi-heure. Après ce laps de temps, farinez votre plan de travail et étalez votre pâte sur 2mm d’épaisseur. Découpez ensuite des carrés, garnissez-les de confiture et refermez-les en forme d’enveloppe. Découpez également de petits cœurs en pâte, pour sceller les enveloppes. Saupoudrez un peu de sucre sur le dessus, et enfournez 12 minutes à 200°C.

Petits mots doux pour toute l’année

Encore plus simple – et donc bien moins compliqué, le petit bocal à mots doux ! Idéal pour faire fondre le cœur de votre Valentin ou Valentine : il vous faut simplement du papier, un stylo, une paire de ciseaux et un joli bocal de récup.

Découpez des petits papiers de 2cm sur 5cm. Inscrivez dessus des mots doux, des souvenirs, des choses que vous aimez chez l’autre, etc. L’idée : faire une réserve d’amour pour votre moitié, à lire dès que son moral baisse ou si vous lui manquez. Rapide, efficace et pas cher, c’est le bocal à mots doux qu’on préfère !

Offrir du temps

Le cadeau le plus simple est encore d’offrir votre temps à votre Valentin ou Valentine. Et pas seulement le jour de la fête des amoureux, mais tout au long de l’année : préparez un chéquier de « bons pour » avec du papier, une perforatrice et une ficelle pour lier les différents chèques. Sur ces derniers, inscrivez ce à quoi vous souhaitez passer votre temps avec votre moitié. Aller au cinéma, regarder les étoiles, faire une randonnée, jouer à un jeu vidéo, et tout ce qui peut vous passer par la tête !

Vous l’aurez compris, pour passer une bonne Saint Valentin, rien de vaut les cadeaux faits avec le cœur…

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Commencer la journée en pleine forme, et sans rechigner, vous en rêvez ? Nous avons des solutions pour vous ! Le meilleur dans tout ça ? Ce sont des astuces et habitudes accessibles à tous, du moment que vous avez un minimum de volonté.

4 étapes pour bien se réveiller le matin

Toujours se coucher en conséquence

Autrement dit, mieux vaut vous coucher tôt. Attention, quand on dit tôt, on parle du soir, pas du matin… Oubliez donc les sommeils tardifs à 2 ou 3h du matin et mettez-vous au lit entre 22h et minuit au plus tard. Il vous faut en effet entre 6 et 8h de sommeil pour vous réveiller en pleine forme. Programmez donc l’heure du coucher en fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever le lendemain matin. CQFD ! Au début, vous aurez peut-être du mal à vous endormir, mais le rythme viendra assez rapidement, ne vous inquiétez pas.

Privilégier la lumière naturelle

Le corps est ainsi fait : il est programmé pour se réveiller naturellement dès que le jour pointe le bout de son nez. Si vous avez du mal à vous lever le matin, essayez donc de dormir avec les rideaux ou les volets entrouverts. Ainsi, la lueur de l’aube viendra vous réveiller en douceur. Et si vous devez vous lever avant le soleil, ayez le réflexe d’allumer une lumière douce dès que le réveil sonne. De type lampe de sel ou guirlande tamisée. Cela vous offrira suffisamment de luminosité pour ne pas vous rendormir, mais pas trop non plus pour que l’éveil se passe en douceur.

Faire des étirements

Quand vous dormez, vos muscles sont comme paralysés. Au réveil, afin de mettre l’organisme en route, il est donc recommandé de faire quelques étirements, ne serait-ce que 2 ou 3 minutes. Cela a pour effet de libérer des endorphines et de stimuler l’énergie. Vous pouvez choisir quelques exercices de yoga doux, de qi gong ou tout simplement de vous étirer de tout votre long dans votre lit. Le principal étant de réveiller votre corps efficacement, mais en douceur, pour passer une journée aussi sereine que possible.

Prendre un petit-déjeuner équilibré

Première chose à faire, oublier le café ! Ou du moins le réduire considérablement si vous y êtes accro, et ne jamais en boire après 16h. La caféine a en effet pour mauvaise habitude de faire baisser la qualité de votre sommeil. Résultat : boire trop de café au long de la journée empêche de bien dormir, et donc de bien se réveiller le matin. Deuxième chose : prendre un petit-déj qui tient au corps, riche en protéines maigres, en grains entiers, en fruits secs et en fruits frais. Parfait pour faire le plein d’énergie et passer une bonne journée !

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Vous rêvez d’avoir des semaines plus faciles et plus productives ? Nous avons la solution : prendre l’habitude de tout préparer le dimanche ! Alors on vous entend d’ici, le dimanche c’est sacré, hors de question de travailler. Pourtant, si vous vous penchez sur l’idée, vous verrez qu’elle n’est pas si mauvaise et, au final, pas si contraignante que ça.

En effet, ce qui encombre nos semaines, c’est que nous n’avons le temps de rien. Entre les cours, les loisirs, le boulot, les révisions et les courses, difficile de trouver un moment pour s’organiser correctement. On se retrouve alors rapidement submergé(e) par toutes les tâches à accomplir, et on croise les doigts pour arriver en un seul morceau au week-end tant mérité. Et il faudrait que vous en sacrifiez une journée ?! Eh bien oui.

Si le samedi, vous trouvez toujours quelque chose à faire en famille ou entre amis, le dimanche, c’est un peu plus compliqué de s’occuper. Pourquoi donc ne pas mettre à profit tout ce temps libre pour gagner en productivité et surtout gagner du temps pendant la semaine ? Le tout, grâce à quelques bonnes habitudes…

Une bonne organisation pour une meilleure productivité

Parmi les choses à faire le dimanche pour gagner un maximum de temps la semaine, on trouve l’activité préférée de tout le monde : le ménage ! Nettoyer votre logement de fond en combles vous prend toujours un temps fou car, on ne va pas se mentir, vous avez toujours tendance à laisser traîner les corvées. Mais si vous prenez le pli de faire un brin de ménage tous les dimanches, vous n’aurez pas jamais à vous en occuper la semaine, et cela ne vous fera plus perdre de précieuses minutes.

Autre activité chronophage : la préparation des repas. Plutôt que de manger n’importe quoi, n’importe comment à longueur de temps, prenez vous 2 ou 3h chaque dimanche pour préparer tous vos repas de la semaine. Réfléchissez à ce que vous voulez manger, et préparez le tout à l’avance, soit en cuisinant les plats en entier, soit en prédécoupant et/ou en précuisant vos aliments. Une fois fait, congelez le tout. Vous n’aurez ensuite qu’à vous servir au fur et à mesure de la semaine. De quoi vous changer la vie !

Troisième chose à faire, planifier votre semaine. Dans votre agenda ou votre bullet journal, inscrivez les tâches et événements principaux et organisez-les en fonction de l’importance ou de la priorité. Vous serez ainsi sûr(e) de ne rien oublier, et éviterez une bonne dose de stress entre deux cours ou en sortant du boulot.

Prenez ensuite le temps de faire un peu de sport. Vous vous plaignez souvent de ne pas avoir le temps en semaine, le dimanche est donc la bonne journée pour ça ! 1h de footing, de marche, de vélo ou de fitness à la maison, c’est vous qui choisissez, du moment que vous vous défoulez… Vous ferez ainsi le plein d’énergie pour toute la semaine et resterez en pleine forme toute l’année.

Enfin, il est important de vous accorder du temps pour vous. En fin de journée, une fois que toutes vos tâches sont accomplies et que votre organisation pour la semaine est au top, pensez à prendre soin de vous. En faisant une partie de jeux vidéo, en allant vous balader, en transformant votre salle de bain en SPA privé, bref : faites-vous plaisir ! Plus vous vous sentirez bien en fin de journée, plus la semaine sera facile.

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Réveil (très) matinal, préparation hâtive, petit-déj sur le pouce ou pas de petit-déj du tout, transports en commun, course entre chaque salle de cours, concentration, file d’attente du RU, devoirs à la maison, petit boulot, courses, ménage… voici le quotidien auquel vous devez faire face, comme la grande majorité des étudiants.

Une vie pas toujours simple à appréhender, surtout quand c’est votre première année et que vous vous retrouvez seul(e) pour la première fois. Pas étonnant que beaucoup finissent par craquer et péter les plombs. Pour ne pas que ça vous arrive, il est primordial de savoir vous arrêter pour souffler un peu et vous retrouvez seul(e) à seul(e) avec vous-même.

Bien sûr, il ne s’agit pas de lâcher la bride constamment, vous faites des études pour les réussir… Néanmoins, il vous faut apprendre à vous relaxer de temps à autres, pour garder le cap et ne pas laisser tomber en cours d’année. Cela vous aidera à moins stresser, à rester en bonne santé physique et mentale, mais aussi de gagner en productivité et en concentration.

Le stress, l’ennemi du self-care

Selon l’American Psychological Association, le stress chronique peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé : fatigue, irritabilité, manque de concentration mais aussi anxiété et dépression peuvent découler d’un stress non soigné. Vous accorder des temps de pause évitera donc que ce dernier s’installe et ne vous pourrisse la vie.

Contrairement aux idées reçues, travailler non-stop d’arrache-pied n’aide en rien la productivité. Bien au contraire : plus votre corps et votre cerveau seront fatigués, moins ils seront efficaces. A trop vouloir en faire, vous risquez donc de mettre en danger votre santé, mais aussi de mettre vos études à mal.

Une idée soutenue par de nombreux professionnels de santé, dont la thérapeute Lori Moffett, qui affirmait dans une conférence TED que l’humain est plus à même de s’acquitter de ses responsabilités lorsque ses besoins physiques et psychologiques sont satisfaits. Entre deux séances de révision, ou le soir avant de commencer vos devoirs, il est donc conseillé de souffler.

Pour cela, de nombreuses activités s’offrent à vous : yoga, sport, méditation, activité créative, lecture pour le plaisir, loisirs, sorties entre amis ou en famille… autant de choses capables d’activer le système nerveux parasympathique, connu pour ralentir la fréquence cardiaque et équilibrer les hormones lorsque le niveau de stress et trop élevé.

Vous l’aurez compris, pour mener à bien vos études, pensez à prendre du temps pour vous ! Parfois, un simple bain moussant ou un chocolat chaud devant un film à l’eau de rose peuvent suffire. Un seul mot d’ordre dans ces moments-là : vous détendre et vous faire plaisir…

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On le sait, quand on mange à la cantine ou au restaurant universitaire, on a souvent tendance à prendre la même chose tous les jours (donc des frites ou de la purée), ou à manger à l’extérieur pour finir au fast food, à la boulangerie ou au kebab du coin. Or, pour rester en bonne santé toute l’année, mieux vaut s’alimenter de façon variée et limiter autant que possible la malbouffe, autrement dit le trop gras, trop sucré, trop salé !

D’autant que cette alimentation n’aide pas à être rassasié correctement et entraîne souvent des fringales ou des coups de mou aux alentours de 16 ou 17h. Résultat, vous perdez en concentration, vous êtes moins attentif et mémorisez moins bien vos cours. Sans plus attendre, découvrez nos conseils afin de ne pas céder à la tentation du plat unique.

Les bonnes habitudes à prendre

Pour tenir jusqu’à la fin de la journée, et prendre soin de votre santé tout au long de l’année, il est conseillé de prendre des repas complets, composés de trois familles d’ingrédients principales : les légumes, les céréales et les protéines animales ou végétales.

Si vous mangez à la cantine ou au restau U, ça ne devrait pas être trop compliqué ! Vous devriez avoir toutes sortes de plats à disposition. Plutôt que de sortir manger à l’extérieur de votre fac ou de votre lycée, préférez restez sur place. Obligez-vous à prendre une portion de légumes chaque midi, qu’ils soient cuits ou cru, en plat ou en entrée.

Pour les céréales et féculents, laissez tomber la portion de frites pour du riz, des pâtes, du quinoa ou du millet, s’il y en a. Bien sûr, vous pouvez vous autoriser des frites de temps à autres, mais pas de manière systématique.

Côté protéines, veillez à toujours en prendre une portion, qu’il s’agisse de viande, de poisson, d’œufs ou de légumineuses telles que les lentilles ou les haricots blancs. S’il y en a à disposition, vous pouvez également prendre du tofu ou des protéines de soja.

Pour le dessert, si vous ne pouvez pas vous en passer et avez besoin d’une bouchée de sucrée en fin de repas, faites appel à l’équipe de choc fruit et yaourt ! Ce dernier peut-être à base de lait animal ou végétal. Le reste du temps, essayez de limiter les plats trop gras comme les pizzas, ou trop sucrés comme les gâteaux.

Et si jamais vous deviez manger sur le pouce, sachez qu’il est possible de faire des sandwichs parfaitement équilibrés : il suffit d’en prendre au pain complet pour les céréales, et demander à ce qu’il y ait des légumes crus ou cuits à l’intérieur, ainsi qu’une portion de protéines, quelles qu’elles soient.

Enfin, évitez autant que possible les boissons sucrées telles que les sodas ou les jus de fruits : rien de tel que de l’eau pour accompagner au mieux vos repas…

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Cela vaut pour les adeptes de nuits blanches, mais aussi pour celles et ceux qui ont ne serait-ce qu’une petite carence de sommeil : ne pas dormir assez se répercute négativement sur l’organisme tout entier. En effet, il suffit d’une seule nuit de moins de 7h pour que l’activité cérébrale ralentisse. Et moins vous dormez, plus les conséquences se multiplient !

Premièrement, ne pas dormir assez peut faire grossir. En étant fatigué(e), on atteint moins rapidement la sensation de satiété et on a plus d’appétit. On va donc manger plus que de raison pour avoir de l’énergie.

Deuxièmement, en plus de vous donner l’air fatigué, le manque de sommeil vous rend plus sensible aux agressions extérieures comme le rhume et autres petits maux d’hiver. Vous risquez donc de tomber plus facilement malade, et d’être encore plus fatigué(e).

Troisièmement, les nuits courtes vous rendent plus émotif(ve)s, moins attentif(ve)s. vous risquez de réagir plus fortement à certains événements, et pouvez plus facilement avoir un accident de la route…

Enfin, le manque de sommeil va nuire à vos études : votre cerveau va tourner au ralenti et vous allez avoir plus de mal à vous concentrer. Vous aurez également des difficultés à bien mémoriser ce que vous aurez vu en cours.

Astuces pour bien dormir et éviter le manque de sommeil

Vous l’aurez compris, ne pas dormir assez peu vite s’avérer handicapant dans la vie de tous les jours. Pour éviter de rater votre année ou de nuire à votre santé, prenez donc l’habitude de dormir suffisamment. Si vous ne parvenez pas à vous endormir facilement, voici quelques astuces pour vous y aider :

• Le soir, mangez léger pour faciliter la digestion et ne pas perturber votre sommeil, et ne grignotez pas juste avant d’aller vous coucher. Vous n’en dormirez que mieux !

• Plutôt que de prendre une douche rafraîchissante le matin (pour vous réveiller), préférez une douche chaude le soir, pour vous détendre et favoriser l’endormissement.

• Éteignez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit ! Téléphones, tablettes et ordinateurs projetant de la lumière artificielle, ils font croire à votre corps que c’est la journée. Cela vous empêche donc de trouver le sommeil correctement.

• Faites des étirements doux afin de détendre vos muscles en profondeur, apaiser votre esprit et faciliter l’endormissement.

• Faites de votre chambre (ou coin chambre) un lieu de repos, calme et apaisant. Réglez la température sur 18°C, éteignez ou tamisez les lumières, et versez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur votre oreiller : votre corps et votre esprit seront plus facilement apaisés, et s’endormiront rapidement.

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Si vous faites partie des heureux propriétaires d’animaux, voici 10 erreurs à éviter pour que votre compagnon à 4 pattes vive sa meilleure vie. En effet, ces petites bêtes à poil demandent énormément de soins et d’attention, souvent bien plus qu’on ne l’imagine au moment d’en avoir un. Réfléchissez donc bien avant d’adopter un petit compagnon et, si vous en avez déjà un, prenez-en bien soin !

Ces erreurs qu’on fait avec nos animaux de compagnie

Crier quand ils font une bêtise

Est-ce que hurler sur votre animal a déjà changé quelque chose à son comportement ? Non. Mis à part lui faire avoir peur, votre chien ou votre chat ne fera pas moins de bêtises si vous criez. Eh oui, s’il fait pipi dans un coin, ou qu’il mâchouille vos chaussures, c’est parce qu’il a besoin de quelque chose, ou qu’il a un message à vous faire passer. Essayez plutôt de savoir ce qui ne va pas, et tout ira mieux !

Les laisser trop souvent seuls dans leur coin

Vous pensez que votre chien en a marre d’aller chercher la baballe ou que votre chat s’en contrefiche de votre boule de papier d’alu ? Détrompez-vous : ils ne demandent que ça ! Bien souvent, ils passent la journée seuls, à vous attendre. Alors quand vous rentrez, pensez à passer un moment avec vos compagnons en jouant avec eux. Ils vous le rendront au centuple, soyez-en sûr(e)s…

Les laisser seuls trop longtemps

Dans la même optique, évitez de laisser vos animaux trop souvent livrés à eux-mêmes. Bien qu’ils puissent largement survivre sans vous dès lors qu’ils ont à boire et à manger, votre absence peut vite nuire à leur moral et à leur santé mentale. Mieux vaut donc ne pas enchaîner longues journées de cours et de travail avec des soirées interminables. N’oubliez pas que quelqu’un vous attend à la maison.

Ne pas les laisser respirer

Même si votre animal a l’habitude de venir vous réveiller au milieu de la nuit, ne faites pas la même chose avec lui ! Quand il dort, laissez-le dormir. Ça n’est pas en les réveillant quand ils dorment qu’ils viendront moins vous embêter la nuit. De même, s’il faut passer du temps avec eux, ne les étouffez pas non plus. Comme vous, votre ami à quatre pattes a lui aussi besoin de temps pour lui.

Les nourrir n’importe comment

Arrêtez de donner vos restes à vos animaux ! Déjà parce que les-dits restes ne sont pas nécessairement bons pour vous (surtout s’il s’agit de malbouffe), mais aussi parce que les animaux de compagnies ont besoin d’une alimentation adaptée pour ne pas avoir de problèmes de santé. On évite donc les restes et les croquettes de supermarché, et on se tourne vers des produits vétérinaires, certes plus chers, mais meilleurs pour eux.

Ne pas les toiletter correctement

Dernier point : pensez-vous à brosser les dents à votre animal, ou à lui couper les griffes ? Non ? Eh bien vous devriez… En effet, un brossage de dents régulier évitera à votre chien ou chat de souffrir d’infections dentaires. Pour les griffes, ce sont les chiens les plus concernés. Mal coupées, elles peuvent devenir douloureuses pour l’animal. Dans les deux cas, demandez conseil à votre vétérinaire pour qu’il vous dise comment faire !

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La phobie scolaire, ou refus scolaire anxieux, est donc une maladie se manifestant par un rejet de l’école et du milieu scolaire de manière plus générale. Elle est à distinguer du refus d’apprendre et des difficultés d’apprentissage. Pour faire simple, il s’agit d’une angoisse massive survenant à la simple idée de devoir aller à l’école. La phobie scolaire se manifeste particulièrement au moment de quitter le domicile, par une crise de panique plus ou moins violente. Pour la personne qui en souffre, la seule façon de se calmer est d’avoir la certitude qu’elle n’ira pas en cours.

Causes et symptômes

La phobie scolaire peut être déclenchée par toutes sortes d’objets ou événements. Cela peut aller de la peur des contrôles et des évaluations, à la peur d’être en contact avec les autres, en passant par la peur d’échouer, d’être racketté ou humilié en public, d’être enfermé, de se séparer de sa famille, de quitter sa zone de confort ou encore simplement la peur de prendre les transports en commun. Les origines et causes de cette phobie sont presque aussi nombreuses qu’il y a de personnes qui en souffrent… Voilà pourquoi il est souvent très difficile de comprendre le pourquoi du comment.

Notez que les personnes souffrant de cette maladie ne cachent généralement pas leur situation à leurs parents. En revanche, elle dissimule très certainement la ou les raisons de cette phobie, surtout s’il s’agit de harcèlement scolaire ou autre situation traumatisante similaire.

Pour déterminer si vous souffrez de phobie scolaire ou non, voici une liste de symptômes pouvant généralement y faire penser :

• Difficulté ou refus de quitter la maison dès lors qu’il faut aller à l’école

• Vive réaction émotionnelle marquée par l’anxiété et la panique au moment du départ

• Absentéisme scolaire complet

• Aucun problème, en revanche, à pratiquer une activité extra-scolaire ou à voir des amis à l’extérieur

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes – ou si vous reconnaissez un(e) ami(e), c’est qu’il s’agit très probablement de phobie scolaire. Une prise en charge est donc à envisager si vous voulez pouvoir vous en sortir.

Que faire face à la phobie scolaire ?

Malheureusement, il n’y a pas de solution miracle. Un véritable travail est nécessaire pour déterminer les causes exactes de cette phobie. Pour cela, les consultations avec un professionnel de santé – que ce soit un psychologue ou un psychiatre – sont indispensables. Il est essentiel d’écarter toute autre pathologie psychiatrique sous-jacente, tout comme il est important de comprendre pourquoi l’adolescent(e) en question a fini par développer une phobie scolaire. Une fois que tout cela est établi, il est alors possible de trouver des solutions adaptées, permettant de s’en sortir.

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Depuis quelques semaines déjà, vous sentez le stress augmenter à mesure que la date de rentrée approche. Jusque-là, pas d’inquiétude, tout est normal. Ce qu’il vaut mieux éviter, en revanche, c’est de vous laisser submerger par ce stress et faire votre possible pour entamer cette nouvelle année de façon zen… Pour cela, libre à vous de piocher parmi les conseils suivants !

Exercices pour gérer son stress

Les auto-encouragements

Tout comme l’autodérision peut vous aider à surmonter de nombreuses situations, l’auto-encouragement également ! Il ne s’agit pas ici de vous envoyer des fleurs et de vous sentir supérieur(e) aux autres, mais simplement de vous donner vous-même les encouragements que vous méritez. Éloignez les idées négatives et pratiquez la positivité ! Chaque matin, regardez-vous dans le miroir et adressez-vous des phrases telles que « tu vas y arriver », « ne lâches rien », « crois en toi », ou toute autre citation inspirante.

Dans le même ordre d’idée, vous pouvez aussi prendre 5 min chaque soir pour écrire dans un carnet ou un journal ce qu’il vous est arrivé de bien dans la journée ou ce dont vous pouvez être fièr(e). Par exemple, si vous avez réussi à ne pas vous tromper de salle pour votre premier jour, si vous avez répondu correctement à la question d’un professeur, en bref, tout ce qui peut vous donner du courage pour le lendemain !

La méditation

Si vous ressentez le besoin de clarifier votre esprit et de diminuer votre stress, la méditation est faite pour vous. Vous pouvez débuter avec une application telle que Petit Bambou ou Calm, mais vous pouvez aussi choisir de pratiquer seul(e) et d’apprendre par vous-même. Le principal étant d’avoir un endroit calme où vous installer confortablement, et où vous pourrez rester au moins 20 minutes sans être dérangé(e). Une fois en place, fermez les yeux et essayez de ne penser à rien. Si une pensée surgit, observez-la, et laissez-la partir sans jugement. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de la méditation, le principal étant que vous en ressortiez apaisé(e) et ressourcé(e).

La visualisation positive

À mi-chemin entre l’auto-encouragement et la méditation, la visualisation positive consiste à vous poser quelque part, et de vous imaginer dans des situations positives. Visualisez le jour de la rentrée comme vous aimeriez qu’il se déroule, imaginez vous retrouver vos ami(e)s, ou vous en faire de nouveaux, pensez déjà aux futurs examens que vous allez réussir haut la main… Projetez tout ce que vous voulez et tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien !

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