La respiration votre meilleur outil

Rien de tel pour gérer votre stress, augmenter votre concentration et booster votre énergie que de vous connecter à votre respiration. Mais attention, pas n’importe laquelle : ici, on parle de respiration profonde et contrôlée.

Plus communément appelée « respiration square », il s’agit d’inspirer, de retenir votre respiration, d’expirer, et de retenir encore votre respiration. À chaque étape, comptez jusqu’à 5 dans votre tête avant de passer à la suivante.

Respirer de cette manière vous permettra de :

• Réduire le niveau de stress
• Augmenter le taux d’hormones du bien être
• Renforcer la concentration
• Mieux gérer les émotions

Pour bénéficier des avantages de cette respiration, pratiquez cet exercice pendant 5 minutes, à tout moment de la journée, de préférence les yeux fermés.

Se libérer de la tension physique

Avant un examen, il est courant de se crisper et de maintenir le corps en tension. En gardant les muscles contractés de cette façon, vous influez indirectement sur votre mental, qui va se crisper lui aussi. Il est donc utile de vous libérer de cette tension avant l’épreuve !

Pour cela, pratiquez l’exercice de haussement de l’épaule, à faire tous les jours, et particulièrement avant un examen. Debout, les yeux fermés, prenez une profonde inspiration et retenez votre souffle en crispant les épaules, les bras et les poings.

Puis, secouez doucement vos épaules vers le haut et vers le bas. Dès que vous vous sentez prêt, soufflez bruyamment et sentez la tension quitter votre corps au travers de vos mains ! Un exercice à répéter au moins trois fois de suite dès que vous en ressentez le besoin.

Calmer son esprit pour rester concentré

Lors de l’épreuve, si jamais vous vous surprenez votre esprit à vagabonder ou à gamberger sur autre chose que le sujet, voici ce que vous devriez faire : accordez-vous une pause, ne serait-ce que de quelques minutes. Cela vous aidera à ralentir votre esprit et à le recentrer.

Pour vous y aider, voici un petit exercice très simple. Choisissez un objet neutre, comme un élément naturel par exemple. Fermez les yeux, respirez profondément et calmement. Visualisez l’objet face à vous, à l’horizon, et regardez-le comme si vous le découvriez.

Regardez-le avec curiosité, faites attention à sa forme, sa taille, sa couleur, sa texture… Examinez-le dessus, dessous, sur les côtés… En faisant cela pendant quelques minutes, vous allez vider votre esprit. Il sera donc plus apte à reprendre le travail et à mieux se concentrer !

Se préparer mentalement à l’examen

Dernière chose à faire : la préparation mentale ! Le cerveau ne faisant pas la différence entre un événement réel et un événement imaginaire, la visualisation positive peut vous être d’un grand secours pour éliminer le stress et favoriser la concentration.

La veille de l’épreuve, prenez donc quelques minutes pour vous mettre en condition. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que vous soyez parfaitement détendu. Tâchez ensuite de vous voir vous-même pendant ou après l’examen.

Visualisez-vous confiant, sûr de vous et détendu. Vous indiquerez ainsi à votre cerveau que tout va bien, et qu’il n’y a aucune raison de paniquer. Le jour J, vous serez alors bien plus serein, et saurez rester concentré tout au long de l’épreuve !

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Mercredi après-midi, alors que tous les candidats se préparaient à passer le bac d’anglais, c’est une bien drôle bachelière qui se présente à l’examen. Habillée en baskets, jean taille basse et maquillage soigné, cette mère de famille est arrivée, comme si de rien était. Au début, personne ne la remarque, les adultes passant de plus en plus ce diplôme. Elle entre dans la salle d’examen, sort ses stylos et se prépare à plancher pendant 3 heures.
L’histoire se déroule à Paris, dans le Xe arrondissement, au lycée Bossuet-Notre-Dame, dans lequel la jeune fille -et vraie candidate- n’était pas scolarisée.

Une première surveillante s’étonne. A la même place aux autres épreuves, il y avait une jeune fille qui ne ressemble pas à cette dame. Mais c’est au moment de donner sa carte d’identité à une deuxième surveillante qu’elle est prise en flagrant délit. « Elle s’est vite rendu compte que ce n’était pas la même », a précisé une source policière. La candidate est censée avoir 19 ans or elle est très clairement plus âgée : 33 ans de plus très exactement.

Le proviseur à dès lors été mis au courant et a appelé le rectorat puis le commissariat. Quatre policiers sont venus accueillir la mère pour ne pas perturber le déroulé de l’examen et risquer une annulation nationale de l’épreuve. L’usurpatrice commence par affirmer n’en avoir que 19. Puis elle change de version et prétend avoir remplacé sa fille malade. Reste que cette grossière tentative de fraude pourrait coûter cher : la vraie candidate risque une interdiction de passer le bac pendant cinq ans et elle encourt, comme sa mère, des sanctions pénales.

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Morale, politique, travail. C’est le thème du bac de philosophie cette année. Les élèves vont plancher pendant 4 heures sur un sujet.
Parmi eux, « Peut-on agir moralement sans s’intéresser à la politique ? » des sujets d’actualité donc, puisqu’il  fait indirectement référence à l’affaire Cahuzac.

665 000 candidats sont attendus aujourd’hui, 340 000 élèves en filère générale passent actuellement le bac de philosophie, créé sous Napoléon en 1808. A l’origine, l’épreuve était un examen oral en latin, conçu pour aider à faire réfléchir la population.

En filière scientifique, les élèves ont eu le choix entre trois sujets : « Peut-on agir moralement sans s’intéresser à la politique ? », « le travail permet-il de prendre conscience de soi? » et à partir d’un texte d’Henri Bergson, tiré de son ouvrage « La pensée et le néant », les candidats doivent répondre à la question suivante: « Qu’est-ce qu’un jugement vrai? »

En ES,  » Que devons-nous à l’Etat ? », « Interprète-t-on à défaut de connaître ? » et enfin une analyse du texte d’Anselme, De la concorde

Dans la série L, le langage et la science étaient au programme: « Le langage n’est-il qu’un outil ? », « La science se limite-t-elle à constater les faits?  » et l’analyse du texte de Descartes, Lettre à Elizabeth, 1645

Rappelons que le plus vieux candidat à 91 ans et le plus jeune seulement 13 ans.
Bonne chance à tous !

photo : PHOTO OLIVIER LABAN-MATTEI

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Il a 91 ans et il passera le bac en même temps que les lycéens. Mais de plus en plus, les adultes et quelques têtes blanches tentent leur chances et passent les épreuves du baccalauréat. Vu comme un sésame précieux aujourd’hui, il y a encore quelques années, certains réussissaient une carrière sans même obtenir le bac, à l’instar de Pierre Bérégovoy, ancien premier ministre de 1992 à 1993 ou Christian Estrosi, ministre de l’industrie sous Nicolas Sarkozy.
En clair, le baccalauréat n’a pas toujours été indispensable. Mais aujourd’hui, les séniors prouvent qu’ils peuvent relever des défis.
Cette année, le doyen a 91 ans. Il a souhaité rester dans l’ombre, concentré sur ses révisions.

L’année dernière, le doyen avait 87 ans et s’appelait René Buffière. Il voulait passer le bac pour « prendre sa revanche sur la vie ». Cet ancien chauffeur médical n’avait pas été admis au baccalauréat.
Depuis 2008, 5 doyens se sont succédés et seulement 2 ont décroché le sésame. Un objectif ambitieux mais émouvant.

Photo : René Buffière révise le bac dans sa chambre de la maison de retraite La Chêneraie, NICOLAS TUCAT.

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Des élèves du BTS négociations et relations client ont dû repassé une épreuve à cause d’une fraude au mois de mai. Certains d’entre eux ont boycotté l’examen de « Management et gestion des activités commerciales », coefficient 4, pour protester contre les conditions de surveillance. Le problème c’est que certains élèves affirment ne pas avoir pu repasser la matière parce qu’ils ont été bloqués à l’entrée du centre d’examen par d’autres étudiants. Alors qu’ils s’étaient rendus sur place dans le but de la repasser, ils risquent d’être éliminés ou d’avoir un 0 pour cette matière qui à fort coefficient. Le rectorat continue d’affirmer qu’il n’y a pas eu d’intimidations ni de violences à l’entrée du centre. « Tout ceux qui ont voulu entrer, ont pu entrer », affirme un porte parole sur BFM TV.

Selon France 2, les professeurs avaient refusé de corriger les copies car pendant l’épreuve des livres étaient posés sur les tables, il  y avait des va-et-vient incessant aux toilettes. Certains attestent d’usurpation d’identité ou de tentative de corruption des surveillants. De leur côté, les élèves dénoncent des défauts de surveillance. Sur BFM TV, l’un d’entre eux affirme qu’ils étaient surveillés par des personnes plus jeunes qu’eux, employés par une société d’intérim.

Après une polémique sur les tricheries au bac, le BTS est aussi entaché.

http://www.youtube.com/watch?v=eQTVZalFHIo&

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Parallèlement, le parquet de Paris a ouvert une enquête mercredi après le dépôt de la plainte pour fraude aux examens par le ministre de l’Education nationale Luc Chatel, selon une source judiciaire. L’enquête a été confiée à la Brigade de répression de la délinquance contre les personnes. Luc Chatel a toutefois exclu l’annulation de l’épreuve, la fuite « avérée » portant sur l’exercice de probabilité qui compte seulement pour quatre points sur 20.

Reste à savoir ce que les autorités feront pour ces nouvelles révélations de fuites. Affaire à suivre.

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« Lundi soir donc, un internaute a publié sur le -très populaire- forum du site Jeuxvideo.com la photographie d’une photocopie, sur laquelle les internautes ont pu voir une question portant sur les calculs de probabilité, qui représentait une part non négligeable de l’épreuve de mathématiques. « J’ai déjà mon bac je vous rends service donc soyez content », concluait l’internaute au pseudonyme de Chaldeen », raconte numerama.com. Sympa.

Reste à savoir comment cette information a pu arriver entre les mains de « Chaldéen » et ce que vont décider de faire les autorités en charge de l’épreuve du Baccalauréat !

L’article Bac S: le sujet de mathématiques publié la veille sur Internet est apparu en premier sur Planète Campus.

Les candidats au baccalauréat sortent peu à peu devant le lycée Georges Leven à Saint-Mandé, Ile-de-France.

« La culture dénature-t-elle l’homme ? » ; « Peut-on avoir raison contre les faits ? » ainsi qu’un commentaire de texte de Pascal étaient les sujet entre lesquels avaient le choix les élèves de la filière S ce matin en philosophie. L’épreuve  dure quatre heures. Quatre terminales ayant planché sur cette épreuve pendant trois heures s’échangent leurs idées et leurs plans. Ils ont travaillé sur ces thèmes durant l’année donc ils sont plutôt confiant. Ils pensent tous avoir au moins la moyenne. « De toute façon c’est pas à cause de la philo qu’on va louper notre bac, c’est notre plus petit coefficient », s’exclame Brenda, 17 ans. Par contre, pour les maths ils sont tout de suite moins vaillants.

Côté ES, les élèves ont travaillé sur les questions « La liberté est-elle menacée par l’égalité ? » ; « L’art est-il moins nécessaire que la science ? » ou un commentaire de texte de Sénéque. En sortant Ruth et Ylana, des élèves de la filière qui passent leur bac pour la première fois, ne sont pas sûres d’elles. « Bin c’est la philo donc bon… » commence Ylana, « on sait jamais ce que ça va donner! » termine Ruth avec un sourire.

Pour la série littéraire, deux jeunes filles partent rapidement manger en sortant de leur épreuve, une quinzaine de minutes avant la fin. L’une d’elle raconte qu’un élève de sa classe s’est endormi. « Non mais, il faut le faire quand même pour s’endormir alors qu’on passe le bac », répond son amie en riant. Un élève explique qu’il ne sait pas trop ce que ça va donner parce que même s’il a fait son maximum, « la philo c’est trop aléatoire, ça dépend beaucoup du prof ».

Prochain rendez-vous à 14 heures pour les L avec la littérature. Pour les autres c’est demain matin, encore à 8 heures, que la série d’épreuves continue avec l’Histoire-Géographie.

Crédits photo : STEPHANE DE SAKUTIN (AFP)

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