Contrairement aux idées reçues, le yoga n’est pas une technique de relaxation : il s’agit bien d’un sport à part entière. Et ce dernier, bien que d’apparence très doux, fait travailler l’ensemble du corps et permet de muscler en profondeur. Mais ça n’est pas tout ! Pratiquer le yoga régulièrement aide également à réduire le stress ou encore à améliorer la posture.

5 raisons de faire du yoga plus souvent

Diminuer le stress

Entre les cours, les devoirs, les activités, le job étudiant, les parents… difficile de ne pas être stressé tout au long de l’année. Une situation qu’il vous est possible d’améliorer considérablement en vous adonnant à quelques séances de yoga régulières.

Alliant technique de respiration et postures relaxantes, le yoga aide en effet à faire retomber la pression et à se recentrer sur l’essentiel : soi-même. Pratiquer une à deux fois par semaine, à raison de 10 min minimum peut donc vous être très bénéfique.

Améliorer la souplesse

Avoir de la souplesse ne sert pas qu’à impressionner ses potes en soirée en se contorsionnant dans tous les sens. Avoir des muscles et des articulations souples permet surtout de diminuer les tensions que vous pouvez ressentir dans tout le corps.

Cela aide également à réaligner la colonne vertébrale et à se tenir plus droit.e. Un plus non négligeable quand on est penché.e toute la journée sur une table pour prendre des notes ! Le yoga fait enfin gagner en souplesse d’esprit, une arme redoutable contre les soucis quotidiens.

Augmenter la force physique

Eh oui, malgré des enchaînements doux – en apparence, le yoga peut vous aider à améliorer vos capacités physiques ! Au fil des séances, votre corps s’avère plus tonique et plus sculpté.

Un atout esthétique mais également santé, car cela va réduire les risques de blessures lorsque vous ferez un autre sport.

Améliorer la qualité du sommeil

S’il aide à réduire le stress, le yoga joue également un rôle important dans l’endormissement. Ce dernier facilite en effet le lâcher prise, une capacité très utile pour faire taire le fourmillement de pensées qu’on peut avoir au moment d’aller dormir.

Il suffit pour cela de se concentrer sur sa respiration et/ou d’enchaîner quelques postures qui vous aideront à vous apaiser et donc à trouver le sommeil plus facilement. Vous allez de nouveau dormir comme un bébé !

Améliorer le souffle

Dernier point et pas des moindres : le yoga améliore le souffle. Et pour cause ! Respirer est la première chose qu’on vous apprend lors d’une séance de yoga. Alors bien sûr, vous savez déjà respirer… mais pas de manière à améliorer votre souffle.

Une fois la bonne respiration adoptée, vous vous sentirez plus détendu.e et serein.e. Mais ça n’est pas tout : faire souvent du yoga va permettre de développer votre cage thoracique et vos capacités respiratoires. Que demandez de plus ?!

L’article Yoga : 5 bonnes raisons de s’y mettre est apparu en premier sur Planète Campus.

Que vous souhaitiez entamer une véritable remise en forme ou tout simplement changer de sport, vous ne savez pas vers quelle discipline vous tourner. Alors que la rentrée approche, voici quelques pistes pour vous aiguiller dans votre choix. Danse, yoga, boxe… à vous de décider si vous voulez vous défouler, vous relaxer ou simplement vous amuser.

Objectif numéro 1 : se défouler

Première situation : vous voulez faire du sport pour vous défouler et évacuer le stress quotidien. Entre les cours, le job étudiant, les courses et le ménage, vous pourriez effectivement avoir besoin de vous vider la tête régulièrement. Pour cela, rien de tel que de vous lancer dans un sport de combat tel que la boxe – anglaise, française ou thaï, le krav maga, le taekwondo ou le jiu-jitsu. Notez que d’autres sports intensifs comme le crossfit ou le tennis font aussi très bien l’affaire.

Objectif numéro 2 : se challenger

Pour vous, le sport n’est pas seulement synonyme de remise en forme : quitte à suer, autant se dépasser et repousser ses limites au maximum ! Pour cela, aucun autre sport ne vous satisfera mieux que l’escalade. En plus de faire travailler tous les muscles à fond, et de vous faire gagner en force, l’escalade nécessite un mental à toute épreuve. À pratiquer sur bloc dans une salle, ou en pleine nature pour les plus expérimentés.

Objectif numéro 3 : se relaxer

Mais peut-être êtes-vous plutôt du genre à chercher le calme et la tranquillité dans votre pratique sportive ? Ça tombe bien, il existe plusieurs disciplines permettant d’allier renforcement musculaire et relaxation. De quoi vous débarrasser efficacement des tensions accumulées au cours de la journée. La gym douce, le yoga, le pilates ou le fit ballet seront parfaits pour vous !

Objectif numéro 4 : se retrouver

Pour vous, le sport est plutôt synonyme de rencontres et de retrouvailles entre ami(e)s. qu’à cela ne tienne : tournez-vous vers un sport collectif ! Football, basket, rugby, volley, handball… Les disciplines ne manquent pas. À la fois ludique et stratégiques, ces sports permettent également de créer des liens forts entre les coéquipiers et/ou coéquipières, ou de les renforcer s’ils existent déjà. Sans compter qu’ils permettent de bien se défouler à l’entrainement comme sur le terrain !

Objectif numéro 5 : s’amuser

Dernière option : pour vous, faire du sport ne doit surtout pas rimer avec ennui. Vous détestez ce qui est répétitif et voyez plutôt la remise en forme comme une façon supplémentaire de vous amuser. Il est vrai que faire du sport en s’amusant, c’est quand même plus sympa et motivant. Pour cela, rien de tel que la danse – salsa, hip hop, classique, modern-jazz, le roller, le trampoline ou encore les arts du cirque !

L’article Remise en forme : quel sport choisir à la rentrée ? est apparu en premier sur Planète Campus.

Si vous avez l’occasion de partir en vacances, et avez envie de nouveauté, c’est peut-être le moment de tenter de nouvelles disciplines. De quoi revenir bronzé(e) ET musclé(e) de votre été… tout en ayant profité. Le combo parfait !

Ces sports que vous devriez essayer

L’aqua yoga

Vous connaissez sans doute l’aqua-biking, l’aqua-boxing ou encore l’aqua-running. Mais peut-être n’avez-vous jamais entendu parler de l’aqua yoga ! Le principe est simple : enchaîner les postures de yoga sous l’eau. C’est tout. L’avantage de pratiquer en milieu aquatique, c’est que cela sollicite davantage votre équilibre et votre gainage. De quoi sculpter votre corps tout en vous vidant la tête ! En plus, ça peut parfois vous donner l’impression de retomber en enfance, quand vous tentiez des figures artistiques dans la baignoire…

Le surf et le kite-surf

C’est sans doute LE sport que tout le monde rêve d’essayer au moins une fois. Le surf, sport de plage par excellence, est aussi connu que physique. Mais une fois que vous maîtriser le geste, vous atteignez une véritable sensation de liberté. Version un peu plus compliqué mais tout aussi plaisante, le kite-surf nécessite de gérer à la fois les rythme des vagues et la force du vent. Un sport qui permet de s’éclater un maximum tout en étant très actif et très technique.

Le paddle

Un peu plus connu que l’aqua yoga, mais pas encore aussi populaire que le surf et le kite-surf, le paddle commence à s’imposer petit à petit parmi les activités favorites de l’été. Ici, vous aurez également besoin d’une planche. Le but ? Tenir dessus, tout en restant debout et en pagayant. Une discipline qui a l’air plutôt chill mais qui demande quand même pas mal d’équilibre et de technique. Nécessitant d’être gainé en permanence, le paddle muscle les abdos, les cuisses et les bras, tout en étant très relaxant.

L’escalade

Autre sport aussi ludique que physique, l’escalade est un bon moyen de défier la gravité, tester sa volonté et prendre un shot de sensations fortes ! Encore une fois, votre équilibre sera mis à l’épreuve, ainsi que votre concentration, votre force et votre souplesse. Un sport complet parfait pour l’été, surtout si vous avez l’occasion de pratiquer sur des parois naturelles. La vue, à la fin de l’ascension, promet d’être à couper le souffle !

Le beach volley

Enfin, si vous voulez surtout vous amuser et profiter de la plage, il est grand temps d’essayer le beach volley ! En famille ou entre amis, le beach volley est le meilleur moyen de vous entretenir tout en vous faisant plaisir. Une heure de jeu permet en effet de perdre jusqu’à 500 calories, sans compter la sollicitation des muscles ! Bras, mollets, fessiers et abdos, tout le corps travaille. De quoi parfaire votre beach body sans même y penser…

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Attention, petit avertissement avant de commencer : pour avoir un joli fessier rebondi cet été, il est nécessaire de réaliser cette routine sportive aussi souvent que possible. Oubliez donc tout de suite vos élans sportifs du dimanche après-midi, une fois sur quatre. Cela n’aura malheureusement pas l’effet escompté… même si on aimerait ! Pour obtenir des fesses musclées, il va donc vous falloir suer. À vos joggings !

Le squat pulse

Ne vous inquiétez pas, l’exercice fait moins peur que le nom… Quoi que. Pour le réaliser, il faut vous mettre debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. À l’expiration, pliez les genoux et poussez les fesses vers l’arrière, comme pour vous asseoir. À l’inspiration, remontez de quelques centimètres seulement, et recommencez le mouvement 15 fois. Répétez cette série deux fois, avec ou sans poids dans les mains.

Le donkey kick

Encore une fois, le nom peut sembler barbare, mais l’exercice est plus simple qu’il n’y parait. Mettez-vous à quatre pattes, genoux pliés à 90 degrés. Gardez le genou droit au sol tout en soulevant la jambe gauche, en la gardant pliée. Le corps doit former une ligne droite des épaules au genou. Recommencez ce mouvement 10 fois, puis changez de jambe. Une série à répéter deux fois, en ajoutant au besoin un élastique fitness autour des jambes.

Le glute bridge

Allongé(e) sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, appuyez sur vos talons et poussez vos fesses de manière à lever les hanches vers le plafond. Maintenez cette position deux à trois secondes, puis reposez les fesses au sol. Faites deux séries de 15 répétitions, en inspirant sur la montée, et en expirant sur la descente. Pour plus d’efficacité, vous pouvez aussi le faire avec une jambe levée, en faisant attention de ne pas trop cambrer le dos.

Le single-leg deadlift

Debout sur votre jambe gauche légèrement pliée, étendez le bras gauche sur le côté pour garder l’équilibre. À l’expiration, penchez-vous en avant, en étirant la jambe droite le plus loin possible vers l’arrière. Le torse doit être parallèle au sol et votre main doit presque pouvoir toucher le sol. Revenez en position initiale en inspirant, puis recommencez 10 fois avant de changer de jambe. À répéter deux fois.

Les fentes

On termine par un exercice que tout le monde connait : les fentes. Détesté par la plupart des gens, il est pourtant très efficace. Pour le réaliser, mettez-vous debout, le dos droit et reculez votre jambe droite de manière à former deux angles droits avec vos genoux. À l’inspiration, revenez en position initiale et recommencez avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.

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Après une séance sportive, il est toujours bon de s’accorder un encas sain, rassasiant et capable de recharger les batteries. De quoi calmer le petit creux qui se pointe souvent après l’entrainement, et patienter jusqu’au prochain repas. Hors de question cependant de se jeter sur le pot de pâte à tartiner ou sur une boisson gazeuse ultra sucrée. Ça ne serait ni sage, ni bon pour votre santé. À la place, préférez donc des collations healthy et faites maison !

Encas pour manger après le sport

Collation n°1 : fruits et flocons d’avoine

Dans un bol, versez 30g de flocons d’avoine bio. Recouvrez de lait végétal au choix (avoine, riz, amande, soja, etc.), puis ajoutez des fruits frais ou secs, selon vos goûts et vos envies. Au besoin, sucrez le tout avec un peu de miel liquide ou de sirop d’agave. Notez qu’il est préférable de choisir des fruits de saison : ils ont bien plus de saveurs et de valeur nutritive que les fruits cultivés hors saison.

Collation n°2 : smoothie aux fruits

Pour vous rassasier, rien de mieux qu’un bon smoothie aux fruits frais ! Mixez simplement quelques fruits de votre choix (et pourquoi pas quelques légumes également), avec du lait végétal. Niveau recette, c’est vous qui voyez ! Vous pouvez toutefois vous inspirer de smoothies et autres jus existants, si vous avez peur de vous lancer dans des associations hasardeuses… Ce qu’on peut comprendre !

Collation n°3 : pomme et beurre de cacahuètes

Coupez simplement une pomme en tranches (pas trop fines), et tartinez-les d’un peu de beurre de cacahuètes. Une fine couche suffit ! Le beurre de cacahuètes est effectivement très riche et naturellement très gras. Même s’il s’agit de bon gras, il n’est pas recommandé d’en abuser. Autre choses : veillez à choisir un beurre 100% cacahuètes, sans huile de palme ajoutée (ce qui est souvent le cas malheureusement) !

Collation n °4 : fromage blanc aux fruits

Vous avez du fromage blanc ? Vous avez des fruits (frais ou secs) ? Alors vous avez de quoi vous préparer un petit encas minute ! Remplissez un petit bol de fromage blanc et ajoutez-y des noix, des céréales, des morceaux de fruits… Attention de ne pas non plus forcer sur les doses, on parle d’un petit encas, pas d’un repas complet ! Préparez-vous juste ce qu’il faut pour calmer votre fringale.

Collation n°5 : des pancakes banane/avoine

N’ayez pas peur, la recette n’a rien de compliqué ! Mixez ensemble une banane écrasée, un œuf et 40g de flocons d’avoine. Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle, versez une louche de pâte et laissez cuire quelques minutes sur chaque face. Au moment de la cuisson, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir, des graines de lin ou encore quelques myrtilles, histoire d’apporter un peu plus de gourmandise à l’ensemble.

Vous voilà désormais prêt(e) à manger après le sport sans risque de réduire à néant tous les bienfaits de votre entraînement ! Bon appétit…

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Ok, il n’est absolument pas question d’embarquer sur un navire ni d’écumer les mers, cheveux au vent, une main sur le gouvernail et l’autre au-dessus des yeux. Mais quand même. On vous parle d’une véritable chasse au trésor, pouvant vous faire remporter jusqu’à 10 000 € ! Oui, rien que ça… Avouez que ça vaut le coup de tenter l’aventure. D’autant que vous n’êtes pas obligé(e) de faire l’aventure en solo : il vous est possible d’inviter vos amis dans l’aventure.

À la recherche du trésor de Clayton Morrow

Du 24 au 25 mai prochain aura lieu le plus grand rassemblement de pirates de la planète, oui, oui ! L’objectif ? Retrouver le trésor du Captain Clyton Morrow. Un butin de pièces d’or et autres pierres précieuses, s’élevant à 10 000€, auquel vous pourrez prétendre en remplissant certaines conditions.

La première, vous déguiser en pirate, sinon, ça n’est pas du jeu. Ensuite, il vous faudra réaliser pas moins de 150 missions, valant chacune un nombre de points et d’indices donné. Si vous réussissez les plus difficiles, vous aurez donc plus de points, et inversement.

Parmi les missions proposées, vous aurez notamment le choix entre prendre un selfie avec un perroquet sur l’épaule, comme un vrai pirate, vous faire tatouer un kraken lors d’une séance flash, cuisiner un poulet rackham mariné au rhum, enterrer un(e) coéquipier(e) dans le sable, ou encore lire une histoire de trésor à un enfant. Notez que le fait de venir déguiser et de le rester tout au long des 24h est également sur la liste…

Comment participer à la Black Skull ?

Rien de plus simple : il vous suffit d’acheter vos tickets sur le site de l’événement. Vous pourrez vous inscrire seul, en équipe de 3 ou en équipe de 6. Une fois l’inscription validée, préparez votre costume et patientez jusqu’au 24 mai. Vous pourrez alors semer la terreur d… chercher le trésor dans les rues de Paris et alentours.

Notez que l’achat de votre ticket comprend un foulard exclusif Flibustiers Paris, une assurance individuelle, un pack de pirate plein de surprises à récupérer en boutique avant la course, une 1^ère conso offerte lors de la soirée finale ainsi qu’une invitation officielle à celle-ci, et la joie de devenir un pirate, un vrai, le temps d’une journée !

Lorsque les 24h arriveront à leur terme, tous les pirates participants pourront finalement se réunir et participer à une énorme soirée. Organisée dans un lieu insolite, c’est au cours de celle-ci qu’aura lieu la remise des prix, ainsi que de nombreux concerts live. Envie d’y participer ? Eh bien qu’attendez-vous ? Inscrivez-vous, trouvez un nom à votre team et à l’abordage, moussaillons !

Black Skull
Les 24 et 25 mai 2019

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Le Hatha Yoga : détente et sérénité

Discipline la plus pratiquée en Occident, le Hatha Yoga est sans doute la méthode la plus connue dans le monde. Favorisant l’harmonie intérieure ainsi que l’apaisement de l’esprit, il est assez proche de la méditation et se base essentiellement sur des exercices de respiration. Particulièrement recommandé aux personnes stressées, il permet de se reconnecter à soi-même au fil des séances.

Apportant détente et bien-être, le Hatha Yoga va vous permettre d’atteindre l’équilibre du corps et de l’esprit, permettant ainsi la rencontre harmonieuse entre énergies physiques, psychiques et spirituelles. Étant la forme de yoga la plus accessible, il est parfait pour débuter en douceur !

À terme, il permet de se ressourcer et de faire le vide en soi. Plus vous ferez de séances, plus vous gagnerez en concentration, en maîtrise de vos émotions et ferez baisser votre anxiété. Sans compter tous les bénéfices physiques que vous en retirerez !

L’Ashtanga Yoga : un effort bénéfique

Alors que le Hatha Yoga travaille sur le statique et demande de tenir les postures pendant plusieurs minutes, l’Ashtanga Yoga est un yoga fluide consistant en un enchaînement rapide de postures, à synchroniser avec la respiration.

Un peu plus énergique, il sollicite à la fois les muscles et le mental, renforçant ainsi l’ensemble du corps et la concentration. Visant l’épanouissement physique et mental, il est idéal pour celles et ceux qui aiment les séances plus actives.

Au fil du temps, l’Ashtanga Yoga permet de se muscler et de galber son corps de façon harmonieuse, tout en ayant un meilleur maintien. Bien qu’il soit accessible aux débutants, il peut toutefois surprendre par son rythme assez élevé. Ne vous étonnez pas d’être essoufflé(e) !

Le Yoga Bikram : au-delà des limites

Vous êtes de celles et ceux qui aiment se dépasser lors des séances de sport ? Avec le Yoga Bikram, vous allez être servi(e)s ! Sollicitant l’ensemble des muscles en profondeur, il est réputé pour faire transpirer un maximum, et ainsi évacuer les toxines de l’organisme plus rapidement.

Pratiqué dans une salle chauffée à 42°C, il a pour effet – autre que la transpiration excessive, de dynamiser le corps tout en apaisant l’esprit. Favorisant la circulation et stimulant les organes internes, le Yoga Bikram tonifie le corps dans son ensemble, tout en le rendant plus fort.

Rapidement, votre silhouette sera plus équilibrée mais aussi plus gracieuse. Attention toutefois, il est recommandé d’être sportif(ve) avant de vous lancer dans ce type de yoga. À éviter, donc, si vous n’avez jamais mis les pieds dans une salle de sport auparavant…

Vous devriez maintenant savoir quel type de yoga choisir ! Notez que, quelle que soit la variante, il est recommandé de faire au moins 3 séances par semaine pour en ressentir tous les bénéfices. En espérant que cet article vous aura aidé !

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Non, le meilleur moment n’est pas « jamais ». On vous voit, vous, là-bas… Bien que la tentation de ne rien faire soit grande, n’oubliez pas que pratiquer régulièrement une activité physique est bon pour votre santé. Et ce, dès quelques minutes par jour seulement. En plus, vous pouvez vous y mettre à n’importe quel moment, en fonction de vos envies, vos possibilités ou vos besoins. Vous pouvez même le faire directement dans votre lit !

S’il est possible de faire du sport à tout moment de la journée, il n’est en revanche pas conseillé de pratiquer n’importe quelle activité, selon l’heure à laquelle vous vous y mettez. Afin d’en tirer un maximum de bénéfices, voici quelques astuces pour bouger correctement et suffisamment, même si vous n’avez que peu d’espace ! Après ça, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas prendre soin de vous au quotidien.

Le meilleur moment pour faire du sport

Le matin

Déjà, il faut en être, du matin. Ce qui n’est pas le cas de tout le monde. Mais si vous arrivez à vous lever assez tôt, sachez que c’est un moment idéal pour vous dépenser. En effet, le sport du matin permet de réveiller le corps, d’éliminer les toxines et de relancer le métabolisme.

En plus de la sécrétion d’endorphines – qui vous mettra de bonne humeur toute la journée, les activités matinales consomment plus d’énergie et permettent donc de brûler les graisses plus rapidement. Veillez toutefois à choisir des exercices qui ne soient pas trop violents tels que l’aquagym, la natation, le yoga ou le fitness au poids du corps. Dernier conseil : petit déjeunez après, surtout pas avant !

Le midi

Profitez de votre pause déjeuner pour faire un peu d’activité. Parfait pour recharger les batteries et attaquer l’après-midi – et les cours interminables jusqu’à 20h, avec plus d’entrain et d’énergie ! Mais pas question de vous épuiser, ou vous n’iriez pas au bout de la journée.

Optez donc pour une activité douce, de type marche à pieds, natation, yoga ou tai chi. De quoi bouger un peu sans trop forcer non plus, et surtout vous changer les idées ! Encore une fois, on mange après la séance, et pas avant… Sinon, bonjour les renvois et la mauvaise digestion.

L’après-midi

Et plus précisément, en fin de journée. Vous êtes de celles et ceux qui ne peuvent pas rater le goûter, ou qui ont une grosse fringale en sortant des cours ? Bonne nouvelle pour vous : le sport est le meilleur coupe-faim qui soit ! De quoi vous faire patienter jusqu’au dîner.

À ce moment de la journée, vous pouvez miser sur les activités cardio, réputées pour évacuer les tensions et lutter contre le stress. Course, vélo, rameur… Mettez le paquet ! Attention toutefois à ne pas pratiquer au-delà de 20h, ou vous risqueriez de ne pas dormir de la nuit.

Le soir

Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport avant de dormir. À condition, bien-sûr, que vous ne courriez pas un triathlon. Pour préparer au sommeil et favoriser l’endormissement, vous pouvez miser sur le yoga doux, le stretching ou encore les pilates. Après ça, vous vous endormirez en moins de 5 minutes !

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Vous n’êtes très certainement pas passé(e)s à côté : la tendance healthy est partout ! Bien plus qu’une simple mode, il est aujourd’hui question de consommer mieux, moins et de manière plus responsable, afin de préserver sa santé, mais aussi la planète. Un objectif que beaucoup mettent en tête de leurs résolutions de début d’année… sans jamais vraiment réussir à l’atteindre. La raison ? Tout le monde se met trop de pression ! Il n’est en effet pas possible d’être parfait, surtout quand on a un emploi du temps et un budget d’étudiant. Voici donc quelques astuces pour adopter un mode de vie healthy sans efforts et à moindres coûts.

Passer par un rééquilibrage alimentaire…

…mais pas un régime ! C’est prouvé par chacun et chacune d’entre nous : les régimes amaigrissants ne fonctionnent pas sur le long terme. Généralement, on reprend même plus de poids que ce qu’on a perdu. Le secret pour une perte de poids durable, c’est la qualité de la nourriture, et non pas la quantité. Privilégiez donc de bons aliments (protéines, légumes et céréales), et (ré)apprenez à cuisiner maison. Vous aurez tendance à manger moins (car vos plats seront bien plus nourrissants que des plats préparés), et bien plus équilibrés. Votre organisme s’occupera du reste.

Faire du sport un plaisir et non une contrainte

L’activité physique, si elle est nécessaire pour vous maintenir en forme, ne doit pas être synonyme de torture. Oubliez donc les abonnements à la salle qui vous coûtent un bras et ne vous sont d’aucune utilité, et partez à la recherche du sport qui vous convient le mieux. Il peut s’agir de la course à pied, de la natation, du yoga, ou encore de la pole dance, de l’escalade ou de la boxe. En prenant plaisir à pratiquer, vous n’aurez plus besoin de chercher la motivation, elle viendra d’elle-même !

Bouger un maximum

Si vous ne trouvez pas d’activité qui vous plaise, ou si vous n’avez pas le budget suffisant pour vous inscrire aux cours, il existe une manière 100% gratuite et tout aussi efficace de bouger tout au long de la journée. Cette technique consiste par exemple à préférer le vélo ou la marche, à la voiture et aux transports en commun. Elle vous invite également à délaisser les escalators et autres ascenseurs au profit des escaliers, même s’il y a plusieurs étages à monter. Pour les plus courageux(ses), il est aussi possible de faire du sport à la maison, en suivant un cours de fitness sur YouTube, ou en jouant à Just Dance…

À chacun(e) son rythme !

Le dernier conseil qu’on puisse vous donner, c’est d’y aller petit à petit, sans vous mettre aucune pression. Vous n’avez pas pu aller marcher aujourd’hui ? Tant pis, vous le ferez demain. Vous avez craqué sur un burger entre ami(e)s ? Aucun problème, du moment que vous ne vous laissez pas tenter trop souvent. Ne vous culpabilisez pas, et essayez de respecter ces nouvelles règles de vie du mieux que vous pouvez. Vous verrez, tout sera beaucoup plus facile !

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Du sport en étudiant : mission impossible ?

Dis comme ça, ça peut paraître impossible. Comment pourriez-vous faire du sport en étudiant ? La position assise devant votre bureau ne vous permet pas en effet d’avoir une grande amplitude de mouvement.

Et pourtant, vous pouvez tout à fait vous lever, ou simplement repousser un peu votre chaise, tout en gardant un œil sur vos cours ou votre écran… pour faire quelques exercices de fitness très simples, réputés pour faire travailler l’ensemble du corps.

S’ils peuvent très bien se pratiquer pendant vos révisions, les exercices que nous allons vous proposer peuvent également vous permettre de faire une petite pause active entre deux devoirs. Vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous y mettre !

5 exercices pour bien commencer

Les squats sur chaise

Pour les réaliser, il vous suffit simplement de vous mettre debout, de reculer un peu votre chaise et de faire semblant de vous asseoir dessus ! Attention, il faut bien sûr vous arrêter juste avant que vos fesses ne touchent l’assise, et vous relever aussitôt. Sans quoi l’exercice ne serait pas très efficace. Commencez par 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Les triceps dips

Placez les mains sur le bord de votre chaise, les doigts en direction de vos fesses, et les jambes pliées à angle droit. Fléchissez ensuite vos bras jusqu’à ce qu’ils soient plus ou moins à 90 degrés, puis remontez doucement. Un exercice à répéter autant de fois que vous le voulez, bien que 3 séries de 15 répétitions soient largement suffisantes.

Les abdominaux doux

Afin de sculpter votre sangle abdominale et avoir un joli ventre plat, asseyez-vous sur votre chaise, les mains posées sur les côtés. Penchez vous légèrement en arrière, puis montez vos genoux jusqu’à la poitrine, en maîtrisant le mouvement. Pour cet exercice, 3 séries de 15 à 20 répétitions, selon votre niveau, seront nécessaires.

Les leg lifts

Toujours assis(e) sur votre chaise, gardez le dos bien droit et soulevez une jambe en contractant le quadriceps, de manière à la maintenir bien droite. Tenez la position pendant 5 secondes avant de reposer votre pied au sol – en douceur, et de répéter l’action avec l’autre jambe. Pour cet exo, vous pouvez pousser jusqu’à 4 séries de 10 répétitions par jambe.

Les pompes

On vous entend râler d’ici ! Et pourtant, les pompes sont un excellent entraînement pour avoir des bras ainsi qu’un buste bien tonique… Aller hop, posez vos mains sur votre bureau, en veillant à les aligner avec les épaules. Jambes tendues, fléchissez ensuite les bras pour descendre le plus bas possible puis revenez en position initiale. Faites jusqu’à 3 séries de 20.

Libre à vous désormais d’ajouter quelques exercices supplémentaires à votre routine fitness, une fois que vous n’aurez plus de mal à réaliser ceux-là !

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